产后减肥怎么做|产后减肥有哪些禁忌
来源:秀美集 本文已影响2.86W人
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产后怎么减肥
1、母乳喂养
母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。
2、吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
3、不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
4、控制食物热量
产后的饮食非常重要,慢慢的减少自己的食量,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。
5、适当运动
担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。
产妇减肥禁忌
1、产后减肥最忌束腰
当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。
2、产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。
3、产妇减肥避免体重迅速下滑
如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。
妈妈健康减肥是符合三大原则的:
1,合理饮食,养成良好的饮食习惯
2,采用简单的运动轻松瘦身,让成为生活的一部分,不给减肥带来负担。
3,安全,无药物,无伤害循序渐进健康运动瘦身
而且每天的瘦身方案,都要结合缘伴朵体脂数据变化情况分析而来!
那么产后妈妈应该如何减肥?缘伴朵瘦身上篇分享了前3点,这里分享后3点:
1、控制好饮食的热量摄入;产后的饮食一定要控制热量的,虽然在产后很多食物做的都很清淡的,不过很多的食物热量还是很高的,如:榴莲炖排骨就是很高热量的,还有就是鸡汤油脂很高。在产后多注意饮食的热量是能够很好的控制身体增重的,尽量多吃点水煮的食物,营养一样也不少,可热量低。
2、在产后多喝水;在产后身体的这段时间中身体很虚弱,特别在产后的一周左右是会出现很闷热的现象,因为身体中很多的虚汗都是会进行排出的,所以是需要多进行水分的补充的,每天都补充3000cc的水量,让身体得到更好的促进代谢循环帮助有利于减肥。
3、心情;尽量保持愉悦的心情,避免一些不良的情绪,有利于促进身体的新陈代谢。
如果你坚持此6点产后瘦身减肥,两月能比怀孕前还要瘦。在缘伴朵的体验,每天不一样的轻运动方法和饮食方法。轻松快乐健康瘦身!
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