巧用零散时间|减肥我有妙招
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在这个快节奏的现代社会里,工作日益忙碌。白领们也少了很多空闲时间用来美体塑形。不过,只要有心,还是可以忙里偷偷闲,巧用零散时间达到减肥目的。
时段1.上班前
1.坚持早睡早起。赖床就等于留住脂肪,早睡早起可以帮助身体脂肪燃烧,所以为了美丽还是乖乖地早睡早起吧。
2.好好享用早餐。根据营养专家的建议,早餐是一整日活力的来源,所以一定要好好享用早餐才能有充沛的精力做好一天的瘦身大计哦。
3.低脂营养早餐。其实只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的健康原则就能完成一份低脂营养早餐。
4.小运动大帮助。出门之后可以先走几站路再搭车,这一小小的运动可以帮助早餐的消化,防止脂肪的堆积。
时段2.在公司
1.跟电梯说再见。上楼不要乘电梯,多走几层楼可以增强心肺功能,还能锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.进行穴道按摩。坐着看文件的时间不妨多动动闲下来的双手,多多按摩穴道,帮助减肥。
3.多动腿少静坐。利用一切机会离开座位,多跑腿,帮人影印或收送传真,利人又利己。
4.坐着也能健身。坐着的时间多舒展身体,多转动身体,多摇摇头等,放松身心,利于减肥。
时段3.下班后
1.饭后多去散步。吃完晚饭后不妨出门散步,弥补白天运动量不足的部分,还能帮助晚餐的消化,防止脂肪堆积。
2.多泡澡可减肥。泡澡有利于减肥,在放松紧张了一天的身体和神经的同时,还能促进血液循环,帮助减肥。
3.睡前十分钟。可在睡前做做仰卧起坐,空中自行车等简单的运动,舒缓身心的同时也有瘦身效果。
4.坚持按时就寝。坚持按时就寝,养成良好的生活习惯,保持第二天精力充足,并且可以避免夜里饥饿导致多余热量的摄入。
时段4.居家时
1.吃饱了再出发。在假日出门去商场钱,一定要保持饱腹感,避免在外大吃大喝而归。
2.走路购物更好。出门逛街最好采取步行,利用假日加大运动量。切记抬头,挺胸,收腹,提臀,跨大步,摆动手臂,趁机消耗脂肪。
时段5.假日大扫除
周末时不妨进行一次大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以多舒展筋骨,消耗脂肪,在不经意中就能实现减肥的效果。
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