跳绳可以瘦大腿吗
来源:秀美集 本文已影响2.36W人
来源:秀美集 本文已影响2.36W人
跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
跳绳瘦大腿的方法二、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳瘦大腿的方法三、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
跳绳有什么好处|跳绳是非常好的健脑运动
正确的跳绳减肥方法|跳绳减肥的5大注意事项
跳绳可以瘦腿吗 跳绳瘦腿多久见效
跳绳减肥方法教程|跳绳减肥注意事项有哪些
吃白萝卜可以瘦腿吗
跳绳可以瘦腿吗 跳绳会伤害膝盖吗
跳绳有什么优点|跳绳11大注意事项
爬楼梯可以瘦腿吗
跳绳可以瘦腿吗,要跳多少下
女生可以快速减肥瘦腿的方法|八个瘦腿秘诀一月见效
穿高跟鞋可以瘦小腿吗
跳绳瘦腿吗 跳绳可以瘦腿吗?
这些方法居然可以瘦大腿
跳绳能减肥吗|跳多会导致胸部下垂吗
跳绳的好处|冬季跳绳的各种功效
波比跳能瘦腿吗|波比跳的正确动作一个月轻松瘦三斤
跳绳有什么好处 跳绳有10大好处 减肥增高防疾病
跳绳的好处|女人多跳绳能预防宫外孕
游泳可以瘦腿吗
跳绳可以瘦大腿吗
如何快速瘦身 跳绳减肥 十分钟即可见效
跳绳减肥的最佳时间|跳绳是减肥必不可少的运动
波比跳能瘦腿吗|波比跳的正确动作坚持一个月瘦下来
蹲马步可以瘦腿吗
经常跳绳有什么好处|跳绳的最佳时间和次数
花式跳绳法|叫你如何跳绳跳出花样