夏季瘦身试试这几种有氧运动
来源:秀美集 本文已影响2.96W人
来源:秀美集 本文已影响2.96W人
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
提示:
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。
怎样瘦身最快|你我一起试试
运动减肥法|我们一起来试试
教你丰胸小诀窍|试试这几道食谱
最快瘦身减肥方法|爱美的你不妨试试吧
瘦身有氧运动有哪些
不想被叫小粗腿就试试这几款裙子吧
短发造型│春夏剪短发美炸天|时髦精也试试这几款?
有氧运动加哑铃|周末快乐瘦身
运动养生|夏季游泳健身的几大好处有哪些
腿抽筋怎么办|试试按摩这几个穴位
夏季健身养生常识|六种最适合夏季的运动
有氧变成无氧运动|对身体有害
女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动
夏季做什么运动好|6种适合夏季的运动
有氧运动|男人做这四个反常运动身体更健康
做什么运动减肥好|夏季快速减肥的有氧运动
有氧运动和无氧运动的区别是什么|女人减肥先做有氧还是无氧
睡前瘦大腿运动有哪些 你尝试过这几种吗
孩子鼻炎不妨试试这几个中医小偏方
瘦身须有度|有氧运动也不能过量
头发怎么长的快|不妨试试这几招
夏季瘦身试试这几种有氧运动
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
有氧运动与无氧运动的区别|有氧运动的好处
春季做哪些运动减肥快?这些健身运动瘦得快
健身保健知识|有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好