肥胖者要注意什么才能达到好的减肥效果?
来源:秀美集 本文已影响1.5W人
来源:秀美集 本文已影响1.5W人
肥胖不仅与遗传有关,还与人的不良饮食习惯和缺乏运动有关。要想减肥成功,就必须控制饮食,多运动,尤其是在饮食方面,要牢记以下几点。
肥胖者节食时应注意哪些要点?
1.限制胆固醇和脂肪的摄入
脂肪虽然是人体必需的营养素,但必须加以控制,因为脂肪产生的热量最多,脂肪需要占总热能的20%左右,每天食用油10-20克。每日胆固醇摄入量不应超过300毫克,如蛋黄、动物内脏和肥肉。
2.控制你的总热量摄入
肥胖的食疗基础是控制能量摄入,增加能量消耗。提供低热量食物,消耗体内多余的能量,让体重恢复正常。饮食应营养均衡,适当摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质,以及充足的维生素和无机盐。蛋白质可以从鸡蛋、豆类和瘦肉中获得,占总能量的20%。
3.控制糖摄入量
每日碳水化合物的摄入量需要占总热量的40%,不能严格控制,以免发生酮症酸中毒。碳水化合物可以从谷物中获得,每天至少150-250克。另外,控制单糖的摄入,如麦芽糖、蔗糖和果糖,因为上述食物容易引起脂肪沉积。谷物应尽可能以全谷物为主。其中所含的膳食纤维可以给人一定的饱腹感,延缓食物消化吸收的速度,有助于控制体重。此外,不能吃单糖和双糖,如蜂蜜冰淇淋或白糖和红糖。
4.多吃富含纤维的食物
每天至少吃500克蔬菜和100克水果,其中含有膳食纤维和充足的水分,可以给人一定的饱腹感,避免主食过多。它所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动,缓解便秘。
5.限制盐和辛辣食物的摄入
盐会引起口渴,刺激食欲并导致体重增加。每日盐摄入量控制在6克左右,不能吃咸鱼或各种咸菜等腌制食品。还有,不能吃太多辛辣刺激性的食物,比如咖啡、辣椒或芥末,因为这些食物会刺激胃酸分泌,增加饥饿感,提高人的食欲。
温馨提示
肥胖者需要改变不良的饮食习惯,少吃或不吃甜食、零食和含糖饮料,进食时细嚼慢咽,使食物与唾液充分结合,有利于食物的消化吸收。掌握正确的烹调方法,如蒸、沙拉或炖,避免油炸和油炸。同时要与运动相配合,比如骑自行车、打球、爬山或游泳等,让减肥效果事半功倍。
不要幻想在短期间达到减肥效果|怎么减肥最安全
减肥运动要注意的事项|什么运动减肥效果最好
什么减肥药效果最好|(这五款减肥药对减肥身体的副作用)
什么肥胖者才必需减肥药
瑜伽减肥效果|只要持之以恒就一定能起到很好的减肥效果
如何使用穴位减肥|达到减肥最好效果
左旋肉碱咖啡怎么样|怎么喝才能达到减肥效果
酸奶加红糖能减肥吗|适当运用可达到良好效果
怎样跑步才能达到减肥的效果
怎么减肥效果好|饮食减肥要注意的七原则
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
针灸减肥要注意些什么|针灸减肥有没有效果
瑜伽什么时候练最好|多久练一次才能够达到减肥效果
减肥期间吃什么好|快速减肥食谱彻底告别肥胖
减肥有什么好方法|从内到外自我调节才有效果
吃什么减肥效果最好最快 吃什么减肥才能达到瘦身的效果
火龙果要怎么吃才能达到减肥的效果
柠檬怎么吃才能减肥|五种方法有效果
什么减肥效果好|效果最好的减肥方法
针灸减肥有效吗|针灸减肥如何达到效果最好
易胖体质减肥要持之以恒 坚持减肥才能有好效果
减肥时早餐吃什么好才能让你不挨饿又能减肥你知道吗
辟谷是什么意思|辟谷真能起到减肥的功效不
如何最快达到减肥效果|懒人减肥法来了
女人为什么一定要练瑜伽|练瑜伽可以达到减肥效果吗
吃什么水果可以减肥|这些水果有减肥功效
空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
减肥果能减肥吗|减肥果的营养价值、功效与作用
水煮菜要怎么吃才能达到减肥的效果 水煮菜真的能减肥吗
晚餐吃什么可以减肥|六种食材减肥效果好
晚上吃什么减肥|减肥效果最好的三种食物
吃什么减肥最好|9种蔬菜减肥效果好
吃海带能减肥吗|吃海带减肥要注意什么
怎么减肥最好|有你意想不到的效果
夏季减肥吃什么|这些美食减肥效果好
糖尿病能吃什么水果|选择水果是次要注意这一点才重要
怎么减肥才最有效|做到这四点避免陷入错误减肥的方式
吃什么减肥效果最好|这些食物超强腹饱感减肥效果又明显
职场达人没时间减肥|最有效的减肥方法是什么?
减肥果怎么吃|吃减肥果的注意事项
怎样吃银耳才能达到美容减肥功效