女生打造细腰小腹的美丽|需要这几招
来源:秀美集 本文已影响2.83W人
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究竟什么样的女性身材才是美丽的呢,大概就是女生健康的样子了吗。大肚腩和三高的关联之紧密,让人不得不注意控制腰围。于是又流行起来A4腰和马甲线,其实都是女性对于纤细小腰的追求。
虽然细腰十分美丽,但是也不能追求病态的瘦骨。如果只是一味地减少食量来减肥,最终只会让腰部的赘肉下垂,而没有办法有紧致的腰身。运动是最好的减少脂肪的方式,不管是腰部脂肪还是内脏脂肪统统不在话下。尤其是对于吃货女生来说,如果没有办法放弃美食,那就赶紧运动起来吧!这三个动作可以作为核心的加强和身体的放松,在体能运动之后练习效果更好。
1、 仰卧抱膝
躺在运动垫子上双手双脚离开地面,然后用腰背的力量将真个腰背撑起来,双腿弯曲,双手去环抱膝盖静止三秒为一个完整的动作。接着身体恢复成双手双脚撑开的姿势,肩部不要完全放在垫子上,保持核心力量不要让肩膀和脖子用力。
2、 侧平板
腰侧的力量是平常非常难运动到的部位,所以很多女生即使瘦腰部也没有明显的曲线,这就是没有锻炼到要侧的结果。身体侧躺在运动垫子上,用单手撑起,另一只手轻放在腰上,两腿交叉接触地面,拒绝耸肩和颈部用力。腰臀部缓慢地撑起然后放下,靠近地面的时候也不要让大腿碰到垫子。坚持十次三组。
3、 坐姿蹬腿
这一个姿势通过双手支撑难度稍微小一点,坐在垫子上,双手放在身后的垫子上,脚掌用力回勾,蹬出去的时候上半身同时向后倾斜,双腿回收靠近腰部的时候上半身也恢复。动作要缓慢匀速才能感觉到自己的腰部要用力。
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