粗腿怎么办呢|如何瘦腿
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肌肉型: 大腿很粗,大腿前面的肉非常结实。
脂肪型:坐下时有个肚腩,大腿内侧和臀部松弛。
腿粗做什么运动瘦的快,肌肉型瘦腿计
1、坐在地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
2、双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,呈弓箭形,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
3、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。双脚交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈和头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右脚交换重叠再做一次。
腿粗做什么运动瘦的快,脂肪型瘦腿计
1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。将腿跟慢慢提升,只用脚尖站好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
2、像海狮一样趴在地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。双腿站直,腰要直,双手叉腰,向直望。
3、腰保持伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L形。左右腿各做5 次。躺下,双手平放身旁,双脚一起提高,同身体成一个大L形。慢慢将左脚向下屈曲,左脚再次提起同时,右脚慢慢向下屈曲,左右脚交替重复动作。
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