减肥总是坚持不下来|一定是没找到好吃的减肥餐
来源:秀美集 本文已影响3.24W人
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能坚持减肥下来的人,一定要有一顿美味的减肥餐,不然我想最后一定会支撑不下来,所以今天就特别推荐给大家一种减肥餐,可以的话你也可以尝试做一下~
早餐:南瓜+燕麦
食材:燕麦、南瓜、牛奶、豆奶、坚果
步骤:
1、首先将燕麦和牛奶混合在一起;
2、接着加入南瓜泥,在微波炉里加热一下,加热好了之后取出来加入坚果搅拌一下就可以了
不建议放糖,因为减肥期间最好少吃点糖,还有南瓜里面本身也是有甜味的,所以这个吃起来口感也是不错的。
午餐:炒蔬菜
食材:鲜虾、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、菜花、番茄
调味料:盐、耗油、胡椒粉
步骤:
1、去掉虾头、虾尾、虾线,虾头备用;
2、菜花、番茄、黄瓜、胡萝卜清洗干净之后切丁,鸡蛋打散炒成鸡蛋碎,放置一旁备用;
3、热锅凉油,油温上来之后倒入虾头,炒到虾头变色后捞出虾头丢掉;
4、接着倒入蔬菜小丁,最后加入盐和耗油翻炒,加入少量的水盖上焖五分钟;
5、时间到了,倒入虾仁炒变色,然后放入鸡蛋,翻炒一下就可以了。
晚餐:蔬菜沙拉
食材:黄瓜、菠菜、圣女果、洋葱、红萝卜
酱汁:橄榄油、盐、蜂蜜、果醋、黑胡椒
步骤:
1、可以选择自己喜欢的蔬菜,也可以按照上面的基本蔬菜做起,将上述材料准备好,酱汁也调好;
2、可以根据自己的口味适当的添加调味料,最后和洗好切好的蔬菜搅拌在一起就可以了。
注意:
有的超市卖的沙拉都是热量很高的,所以在减脂期间最好是调像这样的酱汁,而且拌好之后要马上吃,不然最后蔬菜被酱汁浸泡很容易影响口感哦。
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