减肥食谱方法|五大减肥食谱
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推荐秋季五大减肥食谱
推荐一、醋烹圆白菜
热量:43.75大卡【每100克】。
营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克。
用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。
1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用。
减肥食谱方法
2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅。
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿。
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。
推荐二、素味苦瓜
热量:19大卡【每100克】。
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。
用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。
1、苦瓜洗净去籽切小片待用。
2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香。
3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱。
4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可。
推荐三、素烧萝卜
热量:52.04大卡【每100克】。
营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。
用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。
1、白萝卜去皮,切厚片。
2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平。
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。
4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入。
5、调入盐和鸡粉即可
推荐四、蒜蓉西兰花
热量:33大卡。
营养素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克。
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙。
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
推荐五、凉拌蟹味菇
热量:31.07大卡【每100克】。
营养素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克。
用料:蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙。
减肥食谱方法
1、蟹味菇洗净,对半切。
2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火。
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖。
4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦。
其实想要通过饮食来减肥,有很多种菜谱。上面给大家介绍了减肥食谱方法,减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则,希望本篇文章能帮到大家。
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