怎么减腹部的赘肉的方法有哪些|帮你减掉多余脂肪
来源:秀美集 本文已影响2.3W人
来源:秀美集 本文已影响2.3W人
腹部的赘肉的形成:
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。
怎么减腹部的赘肉
减腹部的赘肉的方法:
一、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
二、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。
三、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。
四、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
怎么减腹部的赘肉
减腹部的赘肉,注意选择日常食物:
一、不要吃沙拉
如果想减肚子,就不要吃沙拉。研究显示,不吃沙拉,同时多喝利尿饮料,比如咖啡、茶,这些饮料不仅能让你很想上厕所,还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来,让你的肚子不再鼓鼓的。
二、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。
三、多吃樱桃
密西根大学曾经出了一篇研究,多吃樱桃的小白鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来,樱桃中含有特别丰富的花青素,花青素让樱桃可以降低糖尿病,还可以减肥,尤其是减肚子部分的赘肉特别有效。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品,也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。虽然这些食物有些卡路里比较高,但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。
腹部的赘肉,不仅影响美观,还关系到健康问题,有很多人都觉得很难消除腹部的赘肉,只要你们多注意日常饮食,再配合一些运动,就能把腹部的赘肉赶走。
减掉腹部赘肉的简单方法
怎样减腹部赘肉|叫你6招轻松减掉小肚腩
腰腹部赘肉多|睡前七个减掉腰腹赘肉的动作
减少腹部赘肉之腹部减肥最有效方法
怎样减掉肚子上的脂肪|这运动方法有效的减掉脂肪
5方法帮你去除腹部多余赘肉|轻松瘦腰
腹部减肥方法|减掉腹部赘肉的几个运动
如何减掉腿部脂肪|减掉脂肪的实用运动锻炼减肥计划
腹部怎么快速减肥|小方法帮你告别脂肪
怎样减腹部的赘肉|吹口哨是减腹部赘肉最简单的方法
怎样减肚子上的赘肉|这些方法能快速减掉赘肉
4个最好的腹部减肥方法|轻松甩掉腹部赘肉
腹部减肥方法|减掉腹部赘肉的几个运动方法
有效健康的腹部减肥方法|甩掉赘肉不是梦
女人腹部减肥方法|肚子上的赘肉怎么减
腹部脂肪怎么减,4个有效减腹部赘肉方法
吃什么可以减掉腹部的脂肪
如何减肥肚子|快速消减腹部脂肪的方法大全
怎样瘦腰瘦肚子|7种水果帮你减掉腰腹赘肉
减掉腹部脂肪的方法
减掉腰部脂肪的7个方法
如何减腰部赘肉|10个方法甩掉腰部赘肉
减肥什么方法最好 运动减肥有诀窍 几个诀窍帮你减脂肪
如何减掉肚子上的赘肉|几种方法让你减掉肚子上的赘肉
腰腹赘肉怎么减|四招让久坐者轻松甩掉腰腹赘肉
专家教你四招快速减去腰部多余赘肉
脂肪肝怎么才能减掉|脂肪肝危害与治疗方法
坚持三个月就有效果的减肥方法|调整饮食帮你甩掉赘肉
如何减掉腹部赘肉|教你怎样快速告别臃肿
产后怎么减掉腹部赘肉(产后减掉腹部赘肉的方法)
快速减掉腹部赘肉的有效运动
夏天吃什么减肥|五大食疗助你减掉多余的肉肉
眼部脂肪粒怎么去除|六大方法帮你赶跑脂肪粒
减掉腹部赘肉的3个妙招
三周走路减肥法帮你甩掉多余赘肉
腹部脂肪怎么减|八个小妙招让你轻轻松松甩掉
扭转式减肥瑜伽动作|拧走腰腹部多余脂肪
眼部脂肪怎么去除|眼部脂肪去除的方法一定能帮助你
腰部减肥最好方法|让你甩掉赘肉有四点
5种有效减肥运动|甩掉多余赘肉
腹部怎么快速有效减肥|做好这些告别赘肉