出汗能减肥吗|有氧运动半小时最有减肥效果
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出汗能减肥吗
出汗能减肥吗
运动强度决定脂肪消耗
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇,出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
大汗淋漓代表运动效果好?
既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。
1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。
出汗能减肥吗
有氧运动半小时最有减肥效果
那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥?有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗,而是有氧运动本身。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
哪些运动是“有氧运动”?衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
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