袁姗姗教你一个月练就马甲线|亲受口诀简单易学
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从前,在你眼中的袁姗姗是什么样子的?
泡在蛋花汤里,身材肥美没有一丝线条的肉包子?
从袁姗姗的马甲线女神名号打响,至今已经八个月了,不仅马甲线还清晰可见,袁姗姗还亲自编写了“马甲线健身口诀”,用最简单易记的方式,给大家总结了马甲线是如何炼成的,但是也非常诚恳的告诉大家最重要的是坚持。
在全民健身潮流的影响下,很多人开始注重形体的锻炼和塑造,但是由于工作繁忙等诸多原因,让加入健身房和户外锻炼都受到限制。如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式,也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求,不受时间空间的限制,平板支撑和卷腹等动作,只要你随时有时间有可以活动的空间,就可以开始你的健身运动了。所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后,马上受到了大批观众的追捧,一时引发了全民卷腹热。虽然马甲线是女生的专属,但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列,跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程,还得到了袁老师的批阅和点赞。
虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间,但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示,做完一套动作下来真的非常累,如果想长期坚持就更困难,所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下,还能坚持锻炼身体,并且将马甲线完美的保持住。大家纷纷为袁姗姗的坚持点赞,并且表示要多向袁姗姗学习,争取也能早日锻炼出成果。
练就马甲线的方法
1、难度系数:★★。仰躺屈膝,顶住下巴,避免头部的晃动。卷曲上半身,大约35~40度,下背贴紧体面。
锻炼部位:上腹部。
2、难度系数:★★★★。平躺,双手扶住固定架,双脚屈膝90度,让臀部离开垫子,膝盖关节维持固定的姿势。
锻炼部位:下腹部。
3、难度系数:★★★。平坐在器材上,胸口贴在靠垫上旋转。
锻炼部位:腰部。
4、难度系数:★★★★★。手双臂支撑在垫子上,双脚和肩部同宽,头保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作保持20秒。
锻炼部位:腹部。
常见错误:
仰卧起坐:抱头太用力
1、做仰卧起坐时抱头过于用力,颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。
2、卷起幅度应在35——40度左右。
棒式起身:身体前后摇摆
1、无形中减轻腰部受力,达不到预期锻炼效果。
2、增加了腕部受力,引起疼痛,容易受伤。
腰部旋转:幅度不够
1、腰部旋转时幅度不够,旋转时憋气,速度较快。
2、达不到锻炼效果,旋转幅度应尽量在90度。
希望四个动作对大家有帮助,祝大家早日成为马甲线女神。
附袁姗姗马甲线健身口诀:
穿上马甲很简单,跟着姗姗来锻炼。
有氧运动高抬腿,上身挺直是关键。
大腿抬高至水平,四组八十是基本。
卷腹四组分开练,提膝定腰腹收紧。
上呼下吸气平稳,一个半月腹平坦。
平板支撑做标准,肩肘垂直腰背平。
要领切忌臀下沉,均匀呼吸无杂念。
马甲易学不易练,每天坚持别偷懒。
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