瘦身又塑形|夏天来一组这样的瑜伽堪比跑十公里
来源:秀美集 本文已影响1.9W人
来源:秀美集 本文已影响1.9W人
夏天里人就会变得懒于出门,哪怕再想减肥瘦身也抵不过太阳炽烈啊,就想躲着凉爽的空调房里。那么想必这组室内瑜伽就非常适合怕热的妹子们,在家也能练,效果还很棒。一组做下来就相当于跑步十公里。快来跟小编一起学习吧,在家也能练的瑜伽,夏天瘦身完全没问题。
骑马式侧伸展
竖直站立进入,双腿向两侧打开两倍肩宽距离,左腿打直向左拉伸,右腿向右屈膝呈弓步,右小腿垂直地面;
收紧腹部,向右弯曲躯干,使胸部逐渐贴近右大腿,打开双臂,右臂垂直于地面在右脚前掌地,左臂在左耳侧向上向前拉伸;
双眼视线朝上,看向左手,保持平衡,坚持10-15秒,换边重复。
孔雀式
双腿合并跪坐,双手放地,掌心朝下,手指朝向正前方,眼睛看向地面;
手掌跟压实,重心前移,弯曲手肘,小臂与地面垂直;
手臂发力,呼气胸腔下移,下巴前移,双肩逐渐贴近地面,吸气膝盖上移离地;
向后弯曲脊柱,双腿向后屈膝,两脚尖在头顶相碰,双膝朝上,保持均匀深长的呼吸,坚持10-115秒,缓慢回到地面。
八扭式一级
侧躺进入,左腿在下紧贴地面,右腿在上紧贴左腿,双腿打直;
直起上身,双手在身体左侧打开肩宽距离掌地,双手发力,绷紧臀部、背部,双腿并拢屈膝;
双手屈肘,右肩高于左肩,支撑腿部臀部上抬,面部朝向地面;
保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。
八扭式变体
八扭式一级进入,身体绷紧,保持平衡;
变换双腿姿势,右腿打直,左腿在右腿上屈膝,膝盖朝上,左脚踩在左手肘关节上;
双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,回到地面。
女性练习瑜伽减肥塑身的第一法宝|瑜伽紧身裤
怎样练瑜伽瘦身快|瘦身瑜伽的好处
瘦腿塑形的瑜伽动作|做好踮起脚尖这一步就够了
女性练瑜伽能减肥吗|原来瑜伽和塑身有关
十式瑜伽|完美瘦身打造动人身形
女性瘦腿又塑身的瑜伽动作|不仅让身体柔韧更具有力量
女生含胸驼背拉低气质|这几组瑜伽动作帮你塑形
四组瘦身瑜伽快速燃脂|坚持一个月带来巨大改变
塑身瑜伽|了解体质再选瑜伽塑身养生超有效
教你瑜伽健身球的十招健身神功|助你瘦身又塑身
塑形瑜伽 3个瑜伽动作 塑形美体延缓衰老
五组瘦身瑜伽动作快来学|坚持练习秒变瘦
产后瑜伽瘦身又保健|但是这几个瑜伽动作要避开
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
瘦身瑜伽|4组瑜伽瘦身法瘦出完美身材
这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形|增强体力增加魅力
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
瑜伽动作|拱桥式瑜伽塑造完美腰身
瑜伽的好处|瘦腰瑜伽之塑造小蛮腰
女生瘦身瑜伽动作练习|这三组给你青春靓丽
瑜伽的好处|黑泥瑜伽神秘塑身功效
办公室里解乏又痩身的瑜伽方法
瘦身瑜伽|三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难
瘦身瑜伽|适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
夏天用热瑜伽来瘦身
两套办公室瑜伽动作|让你消除疲劳又瘦身
想要瘦身|瑜伽这样练就对了
怎么瘦小腿|4组瑜伽小动作雕塑完美曲线
瑜伽初入门基本动作|让你全身放松塑形健身
陈意涵每天跑步10公里|成功塑形体内脂肪率仅10。7%
瘦身瑜伽|瑜伽3式让你快速瘦身不反弹
六式减肥瘦身瑜伽|不但让你强健四肢还塑身
秋季塑形瘦身的瑜伽推荐
瑜伽|名人瑜伽塑造完美身材
6招瘦身瑜伽|帮你塑造小蛮腰
塑身瑜伽|瑜伽的起源和具体解释
早上起床也不忘来几个简单的瑜伽|唤醒身体又能瘦身
瑜伽体式进阶技巧|四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
塑身瑜伽|5式瑜伽的禁忌
7日速效瘦身瑜伽|下面的瑜伽动作教你快速瘦腰瘦腿
瘦身瑜伽动作分享 助你塑造完美体形