男士养生保健的方法有哪些|吃什么比较好
来源:秀美集 本文已影响9.62K人
来源:秀美集 本文已影响9.62K人
男士养生保健
男士养生保健吃什么比较好呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒 酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类 食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。
绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
男士养生保健
男士养生保健的方法1、生命在于运动
每天进行适当的锻炼才能有益于健康,对于年轻人再说,每天打打球、跑跑步,运动一下,既有利于身体的健康,也有益身心,年纪大一点的可以考虑晨起或者饭后散散步,可以根据个人的体质选择距离的长短。
一般来说,三到五公里为宜;爬楼梯也是一个不错的运动项目,每天上下楼梯可以活动关节,锻炼身体,但是年纪偏大的就不要爬楼梯了,关节过多负重会促进老化;每天的运动要适量,刚开始可以较少的运动,然后在逐量的增加。
2、控制体重的增长
现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3、生活有规律
自己一天的生活要有一个良好的规律,根据自己的实际情况可以制定每天的睡眠时间,根据自然界的变化,四季气候变化的规律做出适当的调整,但是晚上一定要在11点之前入睡,因为晚上是一个排毒的时间,早上不要睡懒觉。一日三餐也要定时,如早上7点吃早餐、12点午餐、7点晚餐,尽量做到早吃饱、午吃好、晚吃少的生活规律。男士养生: 健康“食补”抗衰老。
4、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉 2-3分钟。
5、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%-70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之 间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
男人是家庭的中心,家里的顶梁柱,所以男性的健康关系着一个家庭的幸福,只要选择合适自己的才是对自己身体健康最好的选择,以上就是男士养生保健的方法以及吃哪些食物能够养生保健的介绍了
男士肾部如何保养|肾部保养的好处有哪些
女性养生保健|更年期女性养生方法有哪些
立夏养生吃什么食物比较好|立夏养生注意事项
孕妇养生常识|习惯性流产有哪些生活保健方法
吃榴莲有什么好处|极其具有养生保健功效
如何养生保健|男性冬季养生保健吃什么好
保健的按摩手法有哪些|保健按摩有些什么好处
男性该如何养肾和补肾|吃什么食物比较好
哪些食物含碘比较高|婴儿补碘吃什么好
秋季养生保健|秋季吃什么水果比较养生
生吃核桃和熟吃核桃哪个比较好|核桃对身体具体有哪一些好处
湿气重有什么症状|女生吃什么祛湿效果比较好
男人养生保健|秋季男人养生吃什么好
女性养生保健方法有哪些|揭密女人衰老的原因
男人健康饮食|保卫男士健康的食物有哪些
夏季养生吃什么好|适合夏季吃的水果有哪些
男士养生保健方法 你知道有哪些吗
泡脚有什么好处|老年保健的泡脚养生法
白果的食用方法有哪些|吃白果有什么好处
男人养生健体吃什么好|男人该如何养生健体
健身养生常识|拉力器的训练方法有哪些
有哪些养生保健的好方法
男人春季保健|男人保健吃什么好
两性养生保健知识|揭秘男女的保健的方法
可以保养头发的方法产品都有哪些|要怎么样去保护
鹌鹑蛋家常做法怎么做好吃|和鸡蛋比有哪些营养价值
益生元的作用是什么|对人体有哪些保健功能
比较好的互联网理财产品和平台有些什么?
春季男性保健吃什么比较好
月饼品牌排行榜前十名有哪些|哪个牌子的月饼会比较好吃
冬天喝什么汤比较好|让你暖胃又养生
糖尿病患者早餐要吃一些什么食物比较好呢?
男士日常养生保健小常识|保健三茶
男性健康养生|男人保健要注意方法
白羊座女生和哪些星座的男生比较搭
男士面部保养方法介绍 男士洗脸用什么比较好
按摩保健常识|保健的按摩手法及好处有哪些
四十岁女人保养卵巢方法以及保养卵巢的好处有哪些
吃虾的好处有哪些|对人们身体健康有什么帮助
卵巢保养吃什么:保养卵巢的方法有哪些
教男性朋友们前列腺保养的方法有哪些?