肩膀硬梆梆|做这3招酸痛不见了
来源:秀美集 本文已影响1.81W人
来源:秀美集 本文已影响1.81W人
热敷后擦精油,以刮痧板轻刮,可有效舒缓肩颈酸痛。
上班族、服务业经常久坐或久站,长时间维持相同姿势,导致肩颈痠痛硬梆梆,如何有效消除僵硬痠痛,跟着本站小编做3招舒缓,毛巾热敷、写「凤」字、按摩刮痧来减轻痠痛,才不会硬梆梆不舒服喔!
当遇到肩颈僵硬痠痛时,可以做以下的简易动作来放松:
1、先用热毛巾热敷十五至二十分钟,但要注意热敷的毛巾温度不可过高,以肌肤可以承受的温度为宜,避免烫伤颈部。
2、 每次使用手机或平板电脑三十分钟时,可以停下来,身体抱着椅背正坐,用颈部写个「凤」字,每个笔画停留三至五秒,每次做二次,对颈椎肌肉放松有很大的帮助。
3、 肩颈热敷后,接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油,再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴,往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟,此时肩颈会有泛红现象,如果有些出砂,也属于正常现象,别太紧张。如果没有刮痧板,也可以手轻捏方式来取代板,轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限,千万不要因为舒服,就用刮痧板刮或多捏太久,以免皮肤受伤、破皮。
办公自动化以来办公室工作负担增加,需有正确的工作姿势与足够的伸展操,减缓肩颈痠痛的症状。正确的工作姿势:驼背与脖子往前伸的错误姿势,常因工作忙碌而忽略,但姿势不良导致的肌肉酸痛,会影醒工作效率与睡眠品质。正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线,肩膀放松。建议可在工作区域张贴正确工作姿势图案,并藉由同事间相互提醒达到矫正效果。
正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线,肩膀放松。
● 胸肌伸展:屁股坐在椅子前1/3处,双手往后拉住椅背,小腹微收,然后将整个身体往前倾(如图2),使胸肌有紧绷感,再回到直立坐姿。
● 上背肌群伸展:屁股坐在椅子前1/3处,双手交叉、轻轻握住椅子两侧扶手,将整个身体往前弯曲,使头部靠近膝盖(如图3),使上背肌群有紧绷感,再回到直立坐姿。
● 颈部后侧肌群伸展:採直立坐姿,双手交握在后脑勺、并往前推,使下巴儘量去靠近胸部(如图4),使颈部后侧肌群有紧绷感,再回到直立坐姿。
健康小叮咛:伸展运动的目的是要使肌肉恢复正常的柔软度,在伸展时,不要过度或快速的伸展,可视个别肌肉群出现紧绷感来控制伸展力道,并停留10至20秒,每个动作重覆10次,以免肌肉韧带拉伤喔。
缓解肩颈酸痛的瑜伽动作|想要拥有好体态只需做到这一点
肩周炎怎么治|五大穴位缓解肩颈僵硬的苦痛
肩颈酸痛怎么办|告诉你舒解肩颈酸痛最好办法
肩膀酸疼怎么治疗|四个动作轻松缓解痛感
判断肩周炎的五个症状表现|女性肩膀酸痛的原因
上班族肩部僵硬怎么办|教你5招有效告别肩部僵硬
上班久坐后肩膀酸痛|瑜伽两招教你缓解含胸
肩膀疼痛 缓解肩膀疼痛瑜伽体式 桥变式
肩膀疼痛是什么原因|怎么快速缓解治疗肩膀疼痛难忍?
肩膀疼是怎么回事|几种原因导致肩膀痛
颈肩痛的治疗护理|几招教你如何预防保健颈肩痛
肩膀厚实像汉子|这样做让女性拥有诱人香肩美背
瑜伽的好处|办公室瑜伽帮你减轻肩膀酸痛
肩膀酸痛是怎么回事|如何缓解白领疲劳
肩膀酸痛是怎么回事|小编来告诉您
梆怎么读 梆的读音
膝盖酸痛是怎么回事|女性告别膝关节疼痛需要这么做
高跟鞋怎么穿不会痛|从这3点做起
冬季早上睡醒肩颈酸痛|通常5种情况会导致
梆梆肉是指什么肉 梆梆肉用什么熏
肩膀肥厚圆腻很难看|三个小瑜伽轻松打造诱人美肩
肩膀酸痛 男人这种部位太硬摸摸变软
瑜伽6动作缓解肩颈酸痛
女性腰部酸痛是怎么回事|这些伤腰的动作别再做了!
《血战湘江》硬片硬汉硬仗|6月30日硬捍上映
肩膀酸痛怎么办
上班族必看|缓解腰酸背痛这样做
如何做好硬防晒|硬防晒的标准做法了解一下
腰酸痛是什么原因造成 强化背肌 腰酸痛不上身
女生肩颈酸痛体态差|瑜伽帮助你重获美背
上班族的通病肩胛骨酸痛是怎么回事你知道吗
左右肩膀不平的的矫正方法
肩周炎怎么治|艾灸治疗肩周炎让肩部不再痛
上班族预防颈肩酸痛小窍门
你不能忽视的问题|右肩膀疼是怎么回事
白酒加它,专治腰酸腿疼、肩膀痛(图)
痛风的症状|痛风不能吃什么?喝上这碗“水”治疗痛风最见效
四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作|女性可以多加练习
久坐不动危害大|6招小步骤远离酸痛
日式健身操缓解肩颈酸痛
肩膀宽怎么穿|肩宽适合穿什么裙装