运动磁场|老人强身健体的原则
来源:秀美集 本文已影响2.45W人
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老年人健身不仅可以强身健体还可以丰富老年人生活。但是,老年人已经失去了年轻时的强壮,健身时还是需要谨慎。那么,老年人健身原则有哪些?老年人适合哪些运动?
老人强身健体的六大原则
1、练必有度
运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
2、练必有时
活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。
3、练必有道
主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养
坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。
5、练必有恒
一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。
6、练必有法
要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。
春季适合老人做的健康运动
一、快步走:
在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
二、扔飞盘:
游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
三、打篮球:
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
四、划船:
初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
五、自行车:
如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。
六、慢跑:
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。
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