如何运动减肥|7个运动减肥常识
来源:秀美集 本文已影响2.61W人
来源:秀美集 本文已影响2.61W人
运动减肥是瘦身的一种很有效的方法,很多时候想要拥有完美身材,运动都是必不可少的。今天小编就为大家介绍7个运动减肥的常识,一起来看看吧!
重点不是次数,而是缓慢而确实
做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。
肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。
有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率。连续运动时间,与多次运动相加效果一样。
寻找降低生活压力的方法
研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
运动要有变化
变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于“挑战”的状态,而需要消耗更多卡路里。
如何有效的减肥|绝佳运动拉丁舞减肥法
运动减肥 忍饥挨饿 运动可促进减肥
7大有效减肥方法|几招教你如何运动减肥
运动减肥必知的4个常识
如何运动|运动减肥最佳时间是晚饭前2小时
减肥运动要注意的事项|什么运动减肥效果最好
减肥最好的方法靠有氧运动可以吗|运动后吃东西有利减肥
运动减肥最常见8个的错误|运动减肥最常见的五个问题
常见的室内减肥运动|室内减肥运动注意事项
做什么运动减肥好|夏季快速减肥的有氧运动
快速运动减肥方法|运动减肥食谱
减肥运动的最好方法是什么|3个步骤告诉你如何快速减肥
什么运动最减肥|8种减肥运动迅速燃脂
运动减肥误区|运动出汗并非等于有效减肥
有氧运动对减肥有什么好处|掌握运动减肥的三方法
健康减肥做什么运动好|什么运动减肥有效
做什么运动减肥有效|最有效的减肥运动有哪些
减肥瘦身运动有哪些|8个运动让你快速变瘦
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
运动减肥中那个项目最能燃脂减肥
如何选择运动减肥方法
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
有氧运动能减肥吗|有氧运动最有利于减肥的原因
不想运动如何成功减肥
觉得郑多燕减肥操太难做|最适合懒人的减肥运动快行动
如何运动减肥 减肥的运动方法
每天运动多久减肥?运动减肥常识
减肥瘦身做什么运动好|如何快速减肥瘦身
床上运动减肥法有哪些|4个床上减肥动作瘦全身
竞走减肥运动|怎样进行竞走运动减肥呢
常见的三个运动减肥误区
秋季如何运动减肥呢
运动减肥常识|让你走出瘦身误区
二个运动减肥误区|让你减肥得不偿失
减肥如何运动最合适
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
什么运动减肥效果最好|8个运动帮你快速瘦身
有氧运动能减肥吗|有氧运动减肥方法有哪些
运动减肥常犯的4个错误
有氧运动和无氧运动的区别|哪种运动更减肥
孕妇产后如何健康减肥|产后减肥塑身运动怎么做
燕郊楼盘业主习武维权|请咏春八卦拳师助阵
如何选购冷冻食品|食品冷冻别超过两个月
DKNY|2014秋冬服装系列广告大片
干货│别比剪刀手啦,潮人都这样凹造型,照片美上天际
少年被砍仍玩手机|被砍三刀从容淡定报警自救
李莎旻子口播速度惊呆何炅|或成为下一个“华少”?
达仑木的功效与作用及药用价值
"熊猫"是如何|捕捉暗物质的
六字按摩法有助于降低血压
肾母细胞瘤|小儿肾母细胞瘤并发症
最优雅的圣诞贺礼|限量版宝格丽香氛礼盒
冬天女性小肚子冰凉怎么办|女性宫寒的调理方法
女性脸上干燥脱皮怎么办|教你改善干燥脱皮的6个小窍门
女生喜欢在朋友圈撒狗粮|也是一种爱的表现
秋冬毛衣应该这样穿|女式毛衣有什么穿搭技巧