健身球|健身球的经典动作与注意事项
来源:秀美集 本文已影响1.55W人
来源:秀美集 本文已影响1.55W人
健身球作为一种很好的辅助健身工具,一直受到很多人的喜爱,是一种非常有趣味的健身方式,下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作,经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的,特别适合女性来使用,即便是孕期中的妈妈也可以用这个来进行适当的锻炼身体,还能起到助产的作用。
斜躺踢腿运动
仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿,左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧。
仰卧起坐运动
臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。
Tips:要小心球会滑动。
抱球侧身运动
双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。
Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
平板支撑运动
小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。保持15秒为一组,完成10组。
Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直。
俯卧支撑运动
将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖有地踮起。右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组。
Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。
挑选和使用健身球需注意以下问题:
1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。
2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。
3、如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。
4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。
怎样打羽毛球|冬季打羽毛球的注意事项
养生保健|夏至女性保健的九项注意事项
季健身小常识|秋季健身应注意什么
足球宝贝私房照|完美的身材离不开每天健身
健身气功|气功初学者要注意哪些事项
健身手球的功效与作用 健身手球的功效与作用有什么
怎样打羽毛球|注意打羽毛球对身体的危害
健身运动|羽毛球拍不是越轻越好
健身是为了强身健体|但是这件事会让你的健身无用
没事动动手指的保健功效|健身防病
瘦身健身操|跳瘦身健身操需要注意什么
健身球瘦腰的小秘诀
拉伸动作很多女孩子经常用来塑形健身|但是要注意这几点
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用
女性运动塑身要注意的事项
经常游泳的女性要注意这些疾病|不然健不了身反而伤身
踢足球的好处|足球健身的价值与好处
孕妇注意事项|孕期日常保健注意事项
踢足球的健身效果|让我们详解踢足球的好处
孕妇可以健身吗?孕妇健身注意事项
健身动作注意事项
健身房运动注意事项:尽量选择白天健身
男人健身要注意什么|男人健身应注意七大问题
健身运动 办公室健身的 小动作
健身运动|太极拳对于健身的作用
中老年健身操有哪些|9大健身操动作有益身心健康
江西4个熊孩子踩坏9000斤西瓜|瓜农的心碎了一地
小伙为报游戏中一剑之仇|买半米长砍刀要决一死
长靴风靡于娱乐圈|巧搭配穿出黄金比例
360度完美|韩式百变精致发型
大二男生陷高利贷黑洞|借2000元要还17万
孩子们对黄磊的厨艺赞不绝口|你是否依然觉得何炅太夸
肉末海带丝
电视剧《山楂树之恋》分集剧情 《山楂树之恋》分集简
《中国乐队》首曝燃情预告|寻找之旅激扬音乐梦
贫血女人少吃这7种食物|比吃啥补药都强
郑中基蔡卓妍离婚原因竟是这个|郑中基个人资料
全国最深地铁站埋深超94米|相当于31层楼高(图)
有效的另类减肥瘦身方法
曼陀罗子的功效与作用及药用价值
小资女孩向前冲剧情介绍第17集