熬夜后如何恢复|熬夜后有什么方法恢复身体
来源:秀美集 本文已影响1.54W人
来源:秀美集 本文已影响1.54W人
随着人们生活节奏的不断加快,经常熬夜似乎便成了生活中习以为见的现象。熬夜对身体伤害非常大,特别是女性,脸上可能会长痘,黑眼圈,第二天都不敢出门了,熬夜后该如何恢复呢?下面就让小编给大家介绍一些帮助大家熬夜后恢复身体的方法吧!
熬夜恢复方法
1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖,不要冻着肚子。
6、熬夜时,应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
5、 其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。
熬夜者的药膳
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
通过上面小编的介绍,朋友们是不是已经知道熬夜后如何恢复的办法了呢?恢复办法固然有效,但是小编想要提醒大家有一个好的身体才能更好的投入工作哦,身体健康最重要,希望小编今天的介绍能够对大家有所帮助!
长期熬夜以后如何恢复身体 长期熬夜恢复身体健康的方法
又熬夜了|那熬夜喝什么汤好呢
熬夜要怎么保养皮肤|熬夜有什么危害
熬夜后如何恢复肌肤状态
熬夜黑眼圈怎么去除|熬夜带来的肌肤问题如何解决
熬夜的人吃什么好|熬夜族营养搭配食谱
经常熬夜怎么调理身体|经常熬夜吃什么水果好
长期熬夜的危害有多大|如何将熬夜带来的危害尽可能降低的方法
熬夜的人吃什么好|熬夜宵夜怎么吃才健康
产后一年如何减肥|6种方法让产后的你迅速恢复美丽的身材
经常熬夜怎么办|男人熬夜伤身通过膳食补救
熬夜后如何恢复体力和精神?
熬夜后如何恢复体力
夏日肌肤晒后如何修复|三个方法教女生恢复白皙
产后恢复|女性产后恢复不好的后遗症
产后恢复|女性产后保健与恢复
经常熬夜吃什么好|熬夜的人注意了
产妇剖腹产之后做好这件事|利于恢复也易恢复体型
产后恢复|产后3招恢复窈窕身材
产后如何恢复|几个减小肚子有效方法
产后恢复|让孕妇产后恢复更快的食物
熬夜吃什么好|适合熬夜族的水果
熬夜后恶心想吐是怎么回事|熬夜后恶心想吐如何
经常熬夜怎么办|这些方法补救熬夜带来的伤害
熬夜吃什么好|男人熬夜拒绝伪提神食品
熬夜是衰老的元凶 长期熬夜的人吃什么恢复快?
复古碎花连衣裙这么穿|不止复古还甜美
大男子主义是什么意思|大男子主义的表现偏强势自大
胃寒的人冬天饮食要谨慎|暖胃可吃3种水果
电视剧《真假姐妹》分集剧情介绍(1|28全集)大结局
塑胶袋装热食好方便|三大毒下肚
胎儿成长最快的一个月是什么时候|孕妈要做好5件事
揭秘本命年穿喜庆的红内衣原来是因为什么?
服装颜色搭配|怎么穿才好看
拔罐后皮肤颜色鉴别|教你一眼看穿你的体质
第一条穿越长江的地铁线列车如何"全面体检"
360公司盈利模式|几大盈利模式令360市值上千亿
Malgosia|Bela《W》杂志2014年8月夏季刊
皮肤干燥的五个信号
朝鲜官媒确认又有一名美国公民被扣留
大狼毒的功效与作用