步行健身的好处|愉悦身心快乐行走
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很多人以为步行只是简单的散散心,呼吸新鲜空气。其实不然,步行也是一项健身运动之一。既然是健身运动,那么步行健身有什么好处?下面就为大家介绍步行健身的好处。
步行健身的好处
1、有益肠胃
2、步行使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。
3、愉悦身心,快乐行走
当你置身户外,有规律地行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
步行锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。
4、防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。
5、步行零成本,高回报
步行健身,时间灵活,没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期,不用特别安排健身时间,不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。
只要你迈开双腿,走起来,健康和快乐就会自动找上你。而且,步行还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活,从行走开始吧!
6、步行比慢跑安全
步行比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。
7、健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮,臀部肥大和突出的小肚腩,希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。
目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持步行锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
8、步行强化骨骼
每天步行半小时,骨质疏松和关节炎远离我!步行是一项步行意义深远的运动,它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。
9、防心脏病
走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。
10、减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
长期的步行锻炼,可以减伤体内的脂肪,是身体看起来更加匀称健美,还可以活得更加健康。但是要记住不行并不追求大汗淋漓,只要出点微汗就可以了。
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