怎样才能更加有效的控制热量的摄入和胃口?
来源:秀美集 本文已影响1.1W人
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对于想减肥的人来说,找到最关键的因素并最大化它可以提高减肥的效率。
而且一提到减肥,多数人就知道一定要学会少吃多运动。
不过,我也想提醒大家,多动只能排在第二位。最重要的是控制你的食欲,控制食物摄取量,降低热量摄取量,即大家要少吃多餐,才能达到这一减肥效果。
由于锻炼所产生的热量消耗十分有限,假如我们一天消耗500卡热量的话,对锻炼而言,也许就必须慢跑一小时才会实现。
在此也应指出,一天消耗如此之大,说明一天必须在这个强度下训练。
而且对有过运动经历的人会知道,这种情况几乎不可能。
特别是对那些锻炼之后胃口大开的人群,这会使减肥比以往任何时候都困难。
虽然我每天都在锻炼,但我的胃口变大了,胃口也变大了。此时,如不节制饮食、摄取热量超过以往,减肥将是遥不可及。
所以,为了更加快速、更加科学的实现减肥目标,我们应学会控制饮食。
只有学会吃东西,学会控制每天的热量摄入,才能让减肥更有效率,也能减少运动带来的负面情绪。
那问题就接踵而来,怎样才能更加有效的控制热量的摄入和胃口?
接下来,我将分享一些非常有效和科学的控制食欲的方法。
大家只需要在进食前做到以下几点,就能达到控制食欲、减少热量摄入的明显效果。
1、延长用餐时间,让自己慢慢咀嚼
现在,由于工作和生活节奏快,很多人都不愿意腾出时间吃饭,以至于大家要么没有时间做饭,要么一边吃东西一边狼吞虎咽,然后去干其他的事情。事情好了。
其实吃得太快有一个明显的问题,就是我们的大脑需要一定的时间来感知饱腹的信号,大概需要15-20分钟。
换句话说,只要你吃饭十分钟之内解决问题,过段时间你就会发现不但饱餐,还能饱餐。
而且,总是处于这样的状态,让人觉得很心疼。
这是由于进食过快所致。因此,放慢进食的速度,不仅可以帮助我们感知吃饱的信号,还可以有效控制我们的食物摄入量,减少热量摄入。
而且,就算赶时间,也有吃饭的时间,有时候不少于几分钟。
学会吃好,不仅是提高幸福感的好方法,还能帮助你控制食欲。
2、改变你吃的食物的顺序
其实许多人饮食习惯都不一样。
有些人喜欢先吃部分主食,然后再吃少量蔬菜。事实上,我们每天的营养摄入量很难保证平衡。
为了满足我们每天对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求,我们应该微调膳食顺序。
对多数人而言,碳水化合物摄入一直超标,因此碳水化合物摄入无需太多,你也不必自己吃得过饱。
我们要有自觉,使自己能多食蔬菜和蛋白质丰富的食品。这不仅会更快地增加你的饱腹感,还能让你每天摄入的营养素尽可能接近你需要的目标。
3、饭前喝点水
其实,不仅需要在吃饭的时候喝一些水,我们还应该刻意让自己每天多喝水。
由于多数人饮水量一直不够,不但易使他们挨饿,而且也易使新陈代谢陷入迟缓。
因此,请在用餐前或有时间放松时有意识地多喝水。
饭前喝水有利于控制食欲,因为它可以填补你胃部的部分空缺,让你吃饭的时候少吃点东西,更快地达到饱腹的效果。
好了,这个分享的问题就到这里了。
这些都是非常容易做的事情。相信大家可以在下一次学习和使用。不要只看它们。因为它的实现门槛很低,所以你可以在看完之后的下一顿饭就实现这个方法,现在就可以给自己补水了。
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