怎么减肥|节食减肥不得不注意的10件小事
来源:秀美集 本文已影响1.04W人
来源:秀美集 本文已影响1.04W人
减肥不能靠几天的节食来达到减轻体重的目的,而是应该从日常饮食习惯逐渐改善身体的脂肪结构从而达成匀称的身材。今天我们就来为您解答如何做到不忌口,放心吃也能轻轻松松减体重吧。
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准
用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐
不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐
少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物
谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品
吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、碳水化合物要正常吃
用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、零食不可当正餐
许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食
尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣
节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、减肥不要太心急
不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每月所减的量就不能超过自身体重的5%。
减肥小贴士
顿顿不忌口,月末一定得排毒
如果一顿都落不下的话,那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒,清清肠胃。把三餐换成苹果,喝蜂蜜水,把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃,这两天你再忍不了,就只有胖下去的份儿喽!
千万别吃减肥药,健康饮品倒是可以加一些
一定不能吃减肥药,除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重,其实当时是会瘦,一旦停药就势必反弹,可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害,不如把减肥药换成那种健康饮品,现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料,不妨试试这个。
有些汤别喝完,有些汤就别喝
面条汤喝几口即止,涮过的火锅汤千万别喝,那些都是极易令身体发胖的根源,你说,火锅咱都吃了,那点汤能忍住不喝吧?
再也别吃隔夜菜
除了隔夜菜,煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了,因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐,不仅对身体有害,还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
还没吃完饭,摩擦摩擦手
我习惯每天吃完小小运动一下,搓手心促进血液循环,手臂上的脂肪也跟着消耗,等待朋友用餐的时候没事就搓几下,这就是水滴石穿,铁杵磨针的道理啊!
总结:很多女性朋友都十分关注自己的体重,几乎每天必上体重秤,体重也确实减下来了,可照照镜子才发现该瘦的没瘦,不该瘦的反倒瘦了。上面我们为您推荐的减肥方法您学会了吗?减肥效果持久才是硬道理哦。
减肥食谱一周瘦10斤|四个减肥快招不反弹的饮食方法
怎样减肥最快最有效|减肥常识不节食又瘦身
减肥果怎么吃|吃减肥果的注意事项
节食减肥不能做的4件事
晚上不吃饭能减肥吗|减肥食谱一周瘦10斤的方法
女生不要为了减肥节食|这三种高营养减肥餐任意吃
减肥食谱一周瘦10斤|快速减肥学会糙米减肥餐
夏天如何减肥|夏季减肥食谱和注意事项介绍
经期食疗减肥的方法|不用节食也能减肥
减肥该怎么减|有氧减肥运动因肥胖类型而不同
女生还在节食减肥|小心不健康的减肥带走你的生命
夏季怎样减肥|减肥是不能靠节食的
减肥胸变小了怎么办|六个生活丰胸小妙招教你怎么减肥不减胸
冬季减肥注意事项|注意保暖多换花样减肥
哪些主食可有益于减肥|为什么节食不能减肥
秋季运动减肥的10大注意事项
晚饭不吃能减肥吗|几款减肥食谱能有效的减肥
减肥食谱清淡营养又方便|女性减肥期间不可错过的减肥餐
减肥注意事项 饮食减肥必须知道的五件事
女生减肥期应该怎么吃|选择主食要注意这些细节
节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
如何减肥|气功按摩减肥要注意哪些事项
夏天想要减肥|那么你一定不能不注意这两个生活细节
如何减肥|拔罐减肥的方法及注意事项有哪些
怎么能减肥啊|不妨试试饮食减肥法
怎样更快减肥|十二个减肥小妙招让你不知不觉每天都在瘦
2021减肥最快的方法是什么|科学减肥一个月瘦15斤不反弹
减肥效果排行榜|12个减肥心得让你不瘦都难
什么是经期减肥|经期减肥注意事项有哪些
节食减肥反弹的原因是什么|健康减肥推荐这2种食谱
想减肥要注意6件事
怎么样节食减肥才不伤身
节食减肥注意事项
节食减肥是指不吃饭吗 节食减肥是什么意思
减肥吗|减肥瘦身注意事项
夏季健康减肥食谱以及夏季减肥注意事项有哪些?
减肥省钱是误区|减肥并不是一件低成本的事情
春季减肥有效办法|减肥9大注意事项
快速减肥小窍门都不知道|还想怎么减肥怎么找到属于自己的自信
减肥瘦身:10个小技巧,不节食也减肉
减肥运动要注意的事项|什么运动减肥效果最好