夏季怎样减肥|减肥是不能靠节食的
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减肥是女人最关心的头等大事,因此,女性生活中减肥的方法也是多种多样的,但是,很多女人认为节食是最重要的,其实,节食减肥确实会有一定的效果,但是却不适合长期使用,对身体的危害比较大,营养长期跟不上,会严重影响正常的工作和生活。所以,减肥是不能靠节食的。
1、控制吃饭的速度
我们平时不难发生,吃饭快的人往往比吃饭慢的人更胖,这其实是有原因的。吃饭太快,会使食物都不得完全的消化吸收,因此也更容易堆积,食物进入在我们的胃里需要一定的时间,吃得太快我们反而会吃得更多。如果将吃饭的速度放慢,让食物得到充分的消化,也会更容易有饱腹感,可以减少我们的食量。
夏季怎样减肥
2、控制糖的摄入
事实上,脂肪并不是让人发胖的原因,真正令我们发胖的是糖。所以减肥的时候挨饿是完全没有必要的,我们需要做的是控制糖分的摄入。平时尽量少吃蔗糖、砂糖,可以用代糖、木糖醇等代替。
3、多喝绿茶
夏天天气炎热,我们经常会想喝一些凉快解渴的饮料。但是你最好还是先放弃碳酸饮料和各种勾兑果汁吧,它们只会让你更容易胖。除了白开水,夏天里最好的减肥饮料就是绿茶了,绿茶中含有的芳香族化合物能够有效溶解脂肪,而且还有助于消化,是一种非常适合减肥时喝的饮料。
4、运动减肥药补充蛋白质
如果在控制饮食的同时你还采用了运动减肥的方法,那么在运动过后,你就需要补充蛋白质,让身体获得所需的营养,多吃些瘦肉以及全麦食物,喝一杯高纤维的低脂牛奶也是很不错的选择。
减肥食材
1、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的 分泌,促进肠蠕动,利于通便。
2、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进 体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉
高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食 物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
8、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷 叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
9、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质 ,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
12、黄瓜
夏季怎样减肥
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
13、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便 通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
14、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有 助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
15、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
16、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
炎炎的夏季,到处都可以闻到减肥的气息,夏季怎样减肥?上面给大家介绍了减肥的食物,看了这文章你还在喊着要节食减肥吗?减肥,咱也要健康的减。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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