吃什么可以快速减肥?专家|减肥要遵循的6个原则
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随着现代生活节奏的加快,肥胖已经成为很多都市人的通病。肥胖不仅让人看起来油腻、不运动,还会带来很多健康隐患。想要减肥,控制饮食自然是最重要的关键,不减少热量摄入,减肥无处可谈。那么,吃什么才能减肥快呢?
一、饮食减肥推荐低热量高饱腹感食物
网上有很多减肥食谱,比如支持黄瓜和鸡蛋或者只吃苹果。这样的饮食减肥不仅痛苦,而且减肥后容易反弹,更容易减少疾病。
一般来说,要想在不伤害身体的情况下以健康的方式减肥,就应该吃高蛋白饮食,减少脂肪摄入,限制总热量摄入。
二、低热量减肥食品包括以下类型:
富含纤维的食物:因为这样的食物能提高饱腹感和有效地控制食欲如:新鲜的蔬菜和水果。
新鲜天然食物:新鲜天然食物的热量通常低于加工食品。如胚芽米比白米热量低,新鲜水果比果汁热量低,新鲜猪肉比香肠和肉干热量低。
炖、蒸、煮和冷食:这些食物的热量比油炸、油炸和油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、泡菜等都是你外出就餐的低热量好选择。卡路里食物。
鱼、鸡肉:肉类的热量含量因种类而异,大致为:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
三、如何健康有效地减肥?6个原则要遵循
要想通过饮食控制达到减肥目的,除了多吃上面提到的低热量减肥食品外,还有六大原则要遵循:
1、少食多餐的原则。每天吃3-5次,每次少吃一点,尽量清淡。
2、保证蛋白质充足的原则。在您的每日卡路里限制饮食中,您必须包括一份高蛋白食物,如鱼、牛肉或豆制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富,热量低,是控制热量摄入的最佳食物。如果您在两餐之间感到饥饿,您还可以咀嚼一些生脆的黄瓜或胡萝卜。
4、忌酒原则。
5.少吃淀粉类食物的原则。比如饼干、蛋糕、甜点,这些食物热量高,但营养价值不高,可以用低热量食物代替。
6、减脂原则。不要在食物中添加不必要的脂肪,用烘烤或煮沸代替油炸和炒菜。
节食减肥时,很多人容易感到饥饿,所以可以在加餐时加入低热量零食,“有时候饭后两三个小时就觉得饿了,没关系,适当加两餐之间,吃低热量的零食,既能满足你对零食的渴望,又不会长胖。
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