想当背影杀手|4步骤跳绳操消虎背
来源:秀美集 本文已影响3.16W人
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夏天天气湿润酷热,穿着无袖、露肩洋装更显清爽,你也想跟着这么穿却又担心自己的的身形不完美吗?使用跳绳当工具,将绳子拉到背面,上下拉动手臂、连动到肩背,强化肩胛骨邻近的肌肉,就能练出身体线条,只需简单4步骤,在办公室也能够简单动一动,还有助消除疲惫、减轻肩颈酸硬。
上臂夹后背
美肩消虎背,紧实上臂
练习次数:上下拉动10次;重复3回
1、双手张绳高举 双脚站立与肩宽,将绳子对折,双手抓住绳子两端,手高举于头上方,吸气。
2、肩臂下拉 吐气,将双臂慢慢往下压,双肘尽量靠近身体两侧。
3、肩胛骨夹紧 继续吐气,双臂下压到双肘贴到身体,肩胛骨夹紧,缩腹维持10秒。
4、上举回位 慢慢吸气,放松,绳子慢慢向上举高回到头上,再反覆上下拉。
POINT 此动作主要紧实上臂及肩胛肌群,所以也能坐在椅上进行。
TIPS 肩胛骨要夹紧
此动作主要为锻鍊手臂及肩胛周围的肌肉,若没有夹紧肩胛骨,效果则会大幅降低。
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