瘦背美背瑜伽运动|八个动作解决虎背熊腰
来源:秀美集 本文已影响2.52W人
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1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦背部瑜伽二:三角转动式
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
功效
增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
瘦背部瑜伽三:猫弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效
这个动作对于女性的身体有着很好的改善作用,能够帮助女性调节子宫等部位,从而解决月经不调、痛经等各种问题。另外这个动作还能够放松肩部、腰部以及脊椎,同时还具有消灭多余脂肪的功效。
瘦背部瑜伽四:鱼式
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
功效
放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
瘦背部瑜伽五:侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
功效
供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向,吸气还原,呼气慢慢的放下来
功效
眼镜蛇扭动式能够充分锻炼脊椎,增强脊椎的弹性以及柔韧性,同时还能够促进脊椎中的血液循环,增强脊椎的活力。另外,这个动作对于腹部的器官也有很好的改善作用。
瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
功效
柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。
瘦背部瑜伽八:肩倒立式
1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。
2.吸气,抬起腿与地面垂直。
3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
功效
这个动作对于缓解哮喘以及支气管炎很有效果,但是要注意的是,高血压、心脏病以及甲状腺肿大的患者最好不要进行这个动作的练习。另外这个动作能够滋养脊椎、颈部以及腹部。
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