哪些瑜伽动作能瘦身减肥|教你四个瑜伽动作
来源:秀美集 本文已影响1.9W人
来源:秀美集 本文已影响1.9W人
1.侧身展式
这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,右脚保持不动,身体尽量往下走。
2.单腿前屈伸展式
这个动作的难度较大,需要有旁人协助,可以锻炼到腿部、臀部、韧带。
方法:侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,然后慢慢的抬起左腿,弯曲膝盖,用左手抓住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微弯曲,以减少身体负荷。尽量让身体下压,保持住五个呼吸,再换另一条腿。
3.单腿坐前折叠
此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,打开肩胸。
方法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后弯曲右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要离开垫子,双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿不要弯曲。保持五个呼吸,然后换腿。
4.单腿坐侧转
此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。
方法:从单腿坐前折叠的动作开始,将身体抬起,双手向后交叉,抱住右膝盖,头向右侧看,肩膀尽量向后打开,胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展,手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。
减肥食物
1、鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍。而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少。
2、鱼肉
减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老。
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦。
3、糙米
如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”。
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身。
4、苹果
如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便。
5、番茄
中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食。
瑜伽动作|办公室瑜伽的基本动作有哪些
快速瘦身的瑜伽动作|骑马式瑜伽动作
8个瑜伽减肥动作|让你轻松瘦身
减压瑜伽|8招瑜伽动作让你放松身心
减肥瑜伽动作|夏季三个减肥瑜伽动作
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
快速减肥的瑜伽动作|猫伸展式瑜伽动作
适合女性的瑜伽减肥动作|瑜伽柔美动作
瑜伽体式进阶技巧|四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
减肥瑜伽瘦腿|六种瘦腿瑜伽动作简单易学
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身
九式瘦臀瑜伽动作|领略瑜伽减肥魅力
7日速效瘦身瑜伽|下面的瑜伽动作教你快速瘦腰瘦腿
用瑜伽球减肥的动作有哪些|减肥瑜伽怎么做
瑜伽的好处及作用|女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥
减肚子最有效的瑜伽动作图片|六个瑜伽初入门体式教学
适合减肥的瑜伽动作|平衡支撑星式瑜伽
职业女性练习瑜伽积极性高|这六个瑜伽体式动作教程不能少
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瑜伽减肥法|瑜伽快速减肥的小动作
哪个瑜伽动作能瘦腿
哪个瑜伽动作能减肥
瑜伽动作|练习瑜伽常见错误有哪些
瑜伽动作|男性八个瑜伽动作塑造健美体型
瘦身减肥的瑜伽动作
女人练习瑜伽的好处是什么|4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
四种瘦身瑜伽动作|帮你快速减掉多余脂肪
瑜伽球减肥动作分解|动作不标准也能练瘦
瑜伽的好处|四个瑜伽动作拯救你的颈椎
七日减肥瘦身瑜伽动作|让你拥有傲人的身材
四个瑜伽动作帮你瘦肚子|产后也能做哦
瘦手臂的瑜伽动作|上抬式瑜伽动作
瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
瑜伽的好处|四个瑜伽动作燃脂排毒
瑜伽减肥|腹部减肥瑜伽三大动作
瑜伽初入门教学视频动作解析|女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽
高温减肥瑜伽动作|瑜伽减肥前需做拉筋
一个瑜伽动作改变你的习惯|还能减脂和瘦身
夏季减肥瑜伽|四个动作让你拥有小蛮腰
瑜伽动作|简易瘦手臂瑜伽动作