高温减肥瑜伽动作|瑜伽减肥前需做拉筋
来源:秀美集 本文已影响3.07W人
来源:秀美集 本文已影响3.07W人
【导读】高温减肥瑜伽动作,高温瑜珈是瑜伽中的一种,也是减肥效果最好的一种瑜伽种类,那么高温减肥瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲高温减肥瑜伽动作。
高温减肥瑜伽动作
1.脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
2.骆驼
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
3.弯月
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
4.栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。
高温减肥瑜伽动作
5.头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
6.眼镜蛇
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
高温减肥瑜伽动作是利用高温而进行的瑜珈,这类的瑜伽做起来很辛苦,但是减肥效果好,而且不易反弹,是减肥当中最理想的一种方法,同时高温瑜伽还能起到塑形的功效。
瑜伽减肥前需做拉筋
1.在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
2.拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
3.在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
高温减肥瑜伽动作
4.对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
瑜伽减肥|腹部减肥瑜伽三大动作
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
懒人才做的瑜伽减肥动作|练习瑜伽的好处
九式瘦臀瑜伽动作|领略瑜伽减肥魅力
瑜伽的好处及作用|女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥
减肥瑜伽动作|夏季三个减肥瑜伽动作
减肥瑜伽动作|正确练瑜伽轻松减掉大肚肚
高温瑜伽|别被表明所蒙蔽高温瑜伽不减肥
高温瑜伽真的可以加速减肥|高温瑜伽的真相许多人都不知
女人做瑜伽减肥需要注意什么|空腹不能做瑜伽
睡前减肥瑜伽|正确认识减肥瑜伽
新手练减肥瑜伽的误区|减肥的瑜伽动作
瑜伽减肥法|瑜伽快速减肥的小动作
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身
适合减肥的瑜伽动作|平衡支撑星式瑜伽
减肚子瑜伽动作|练习瑜伽需要注意什么事项
瑜伽初入门教学动作大全|瑜伽减肥效果慢这5点必须了解
瑜伽进行减肥|夏季练瑜伽能减肥
经期减肥怎么做瑜伽|眼镜蛇式瑜伽缓解痛经
减肥瑜伽|高圆圆如何练瘦腿瑜伽
高温瑜伽减肥吗 高温瑜伽减肥后反弹吗
普拉提和瑜伽的区别|普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
高温瑜伽能减肥吗?高温瑜伽减肥效果好吗?
早中晚怎么做减肥瑜伽|能瘦肚子的瑜伽
减肥瑜伽|冬季减肥瑜伽3招式
减肥瑜伽|瑜伽减肥的八大要领
瑜伽能减肥吗|瑜伽不仅能减肥还可以缓解压力
练习瑜伽的好处不仅仅是减肥|这些瑜伽动作体式有助于缓解肩酸腰疼
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
瑜伽减肥法|瑜伽减肥的练习小窍门
瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
减肥瑜伽|夏季瘦脸瑜伽帮您拉伸脸部线条
瑜伽养生运动|时尚健康减肥瑜伽
瑜伽可以减肥吗|这几个减脂瑜伽带回家
练瑜伽前的拉筋动作你知道的有哪些|两种瑜伽初入门教程
简单的瑜伽减肥动作|你我一起来减肥
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥
减肥瑜伽的动作|练习瑜伽的禁忌
减肥瑜伽|轻松减肥的瑜伽招式
减肥瑜伽瘦腿|六种瘦腿瑜伽动作简单易学