瘦手臂的瑜伽动作|上抬式瑜伽动作
来源:秀美集 本文已影响1.73W人
来源:秀美集 本文已影响1.73W人
【导读】瘦手臂的瑜伽动作,很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。
瘦手臂的瑜伽动作
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
瘦手臂的瑜伽动作
然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。
合掌式
①交叉合掌式
端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。
瘦手臂的瑜伽动作
保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
负重抬腿式
侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;
呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
瑜伽动作|2式瑜伽还你尖尖下巴
减肚子最有效的瑜伽动作图片|六个瑜伽初入门体式教学
瘦手臂的瑜伽动作
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作
瑜伽初入门教学视频|详细分解拜日式瑜伽动作以及图片
瑜伽入门基本动作|零基础瑜伽先从7个招式做起
职业女性练习瑜伽积极性高|这六个瑜伽体式动作教程不能少
拉筋最简单的瑜伽动作图片|入门级的瑜伽动作轻松做起来
瑜伽瘦腰瘦腿动作
初级瑜伽|瑜伽的五个基本动作
初学者练习瑜伽注意哪些|四组瑜伽动作打开正确方式
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
瑜伽的好处|四个瑜伽动作燃脂排毒
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
初级瑜伽动作:两组瘦腿瑜伽|增强腿部肌肉
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐
瑜伽老师的私密体式动作教程分析|打开胯部正确练习瑜伽
产后瑜伽瘦身又保健|但是这几个瑜伽动作要避开
瑜伽动作不难练|女性产后也可以练的瑜伽动作
五个瑜伽初入门基本功最简单动作|在家自学瑜伽的动作教程
瘦腿瑜伽动作|瑜伽让你彻底甩掉大象腿
瑜伽动作|教你3招办公室瑜伽动作
瑜伽初入门教学视频动作解析|女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽
4招瑜伽|打造魔鬼身材的瑜伽动作
减肥瑜伽瘦腿|六种瘦腿瑜伽动作简单易学