女生想要瘦腿|这几个姿势教你精准练大长腿
来源:秀美集 本文已影响2.38W人
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女生每天在办公室可以待上不止八个小时,这么久的时间都坐在椅子上,就会不可避免地让腿部变得臃肿。腿部脉络通畅有多么重要呢,不仅会让女生有完美的腿型穿起衣服好看,而且也可以减少一些痛风水肿的产生。很多时候女生想要瘦腿都找不到一个很好的方式,以下几个姿势可以帮助你获得纤细大长腿。
1、 舞王式
墙壁是我们日常练习瑜伽的时候最好的辅助,特别是对于刚开始练习瑜伽的女生,身体不够平衡容易在体式中倾倒,借助墙壁可以让我们的体式更加平稳地继续。面对一堵墙壁站直身体,慢慢将重心放在左脚上,左手小臂弯曲放在墙壁上,右腿缓向上伸起。右手重心尽力去抓住脚背向上拉伸,感受到臀部和大腿都受到了一个提升的力,和腹部形成一个好看流畅的弧形。如果可以的话,左脚脚跟也离开地面踮起来。保持的五个呼吸之后恢复成山式,然后换成抓握另外一边。
2、 曼哈努式
同样是依靠墙壁完成的动作,身体和墙壁之间留出距离,柔韧性越好,可以离墙面越近,作为一字马的练习。右脚踩实地面,左脚整个脚掌贴在墙面上,根据自己的能力尽量向上移动,上半身帖在左腿上边,让背部有稍微的留空,不要过于紧绷。双手也同样放在墙壁上腿的两侧护住身体。右脚缓慢踮起来,保持姿势五个呼吸,然后再慢慢恢复换成另一条腿。
3、 单腿上伸
站立之后右脚有力踩实,左腿缓慢伸起来,膝盖伸直,左手指尖去够脚尖,带着腿部缓慢向上超过九十度。保证上半身是直立状态不要弯腰。右手伸直,头部转向右侧,在平衡状态中保持十秒。
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