女生的减肥健身餐|就是要将藜麦做出花样
来源:秀美集 本文已影响2.74W人
来源:秀美集 本文已影响2.74W人
在减肥的女生相信一定不会对藜麦感到陌生,在很多瘦身餐饮中都可以看见它的身影。但是在大众的餐桌上却显得并不那么常见。其实上这是一种古老的粮食,因为它的营养丰富到可以补充女性所需的所有能量而疯狂走红。藜麦本身的口感是比较软糯没有特殊味道的,所以它可以融入到各种菜色当中。
藜麦最简单的是直接煮熟加入到沙拉里面混合其他的食材一起食用。因为它的饱腹感极强而且淀粉糖类底,所以只需要几勺就可以可以主食一般的存在,让你的减肥充满健康能量。其实藜麦的做法除了沙拉之外还有许多可能,女生想要长期保持身材,一定要学会这一些做法,才能够让你的每餐藜麦都能够有不同的风味。
一、新鲜果蔬藜麦汉堡
汉堡总是被当做减肥的天敌,其实只要选对做法搭配好食材,汉堡也可以低脂。让你在减肥期间也能够享受西式美食。这一款藜麦汉堡就能够满足你所有的愿望。混合着藜麦的米饼降低了精粮的比例,清淡的做法不会有过多有着油脂。鸡肉饼用鸡胸肉做成,和平时煎制肌肉能量相当,胡萝卜混夹在中间十分吸油减少油腻,在口感上却有更多的变化。
将鸡胸肉剁成细碎用生姜和酱油腌制半小时。入味之后将生姜挑出以免影响口感。和同样小颗的胡萝卜丁、胡椒盐进行一个方向的搅拌,其间加入鸡蛋口感更加嫩滑,肉末起劲之后就可以用手捏成圆饼的形状。在平底锅中刷上的油放入鸡肉饼,小火等到中间完全熟透。
和很多粗粮一样,藜麦也不容易煮软,所以需要预先泡软煮制。另外准备一份米饭两者混合,在塑料薄膜中压成圆饼的形状,或者在平底碗中压实倒扣成型,在表面撒上一些芝麻增香。
最后将鸡肉饼、西红柿、洋葱圈和青菜叶等等食材叠加在米饼中间,就完成了这一份藜麦汉堡。鸡肉鲜香爽滑,加入了胡萝卜的清甜。西红柿的汁水是天然的酱料,不会让口感变得干涩。加入了藜麦的白米饼满满的糯香,仿佛将所有的营养都吸收在其中。可以额外再增加一份蔬菜沙拉更加均衡,让你的午餐更加丰盛。
二、藜麦烘蛋
藜麦还能成为小食一般的存在,混合着鸡蛋的香味,在一条熏制培根下,成为饱满的内馅。这一款新颖的西式烘蛋制作过程简单,一定能够唤醒你晨起的味觉。
首先同样要将藜麦进行预先煮制。准备好烤箱中的蛋挞模板,将一片培根放在最下面当做底盘,然后放上一勺藜麦,在上面打上一颗蛋,撒伤胡椒盐进行调味。最后放进两百度的烤箱等待十五分钟即可。
出锅脱模之后的烘蛋有着美丽的波浪花边,红色蛋黄在中间凝固,一勺挖下去就是慢慢的藜麦溢出。最下边的培根补充熏肉口感,嚼劲十足。小蛋糕模样的烘蛋一个就足以让你饱腹,配合牛奶,让你的早晨享受优雅满分。
这两款藜麦的西式混搭菜谱都非常适合有减肥需求的女生,藜麦不可浪费啊,在简单的制作中也能够做出美味,让藜麦混合着各种食材演绎出独特的味道。
健康瘦身食谱|晚餐是减肥重要的一餐
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
营养减肥早餐食谱|咖喱排骨藜麦饭可以了解一下
女性快速减肥的方法|想要减肥和增肌学做减肥餐
怎样减肥最快最有效|女性吃好减肥餐就能做到
早餐影响身材|健康减肥还是要靠它
燕麦口感营养俱佳|女生健身减肥多吃它
想吃米饭主食怎么减肥|健康减肥餐教你瘦出好身材
健康减肥餐,营养是首选,这样的做法让你不再挑食
健康减肥早餐食谱大全|推荐燕麦早餐的10种养生又瘦身的吃法
女性减肥就要吃藜麦|两款美食吃不腻
鸡胸肉怎么做好吃又减肥|五款瘦身餐做法女生吃出好身材
学习藜麦的正确吃法|功效和作用不只是能减肥
女生健康减肥餐,营养要全面,这样的三餐丰盛又低卡
减肥食谱营养餐制作方法|简单健身餐排出油脂瘦的快
减肥误区盘点|女生健康瘦身需要避雷
跑步为什么没有减肥效果了|女生健身也需要强度
怎样快速减肥|减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
藜麦减肥餐的做法 藜麦减肥餐怎么做
姚晨晒健身美照好帅气|网友称:女生就是要这样
谭维维说饿就要吃|她的减肥原来是这样做的
粗粮食品健康养生又减肥|但这样做真的不健康
减肥餐食谱大全|要想加餐你还可以这么做
藜麦减肥食谱 藜麦减肥食谱 怎么做
标准减脂餐食谱一日三餐|低卡路里健康减肥餐食物
藜麦可以减肥吗 藜麦减肥的原理
七款燕麦减肥餐营养足又瘦身
健康减肥午餐便当食谱|适合上班族带的四种减肥餐
藜麦米的功效与作用|藜麦的正确吃法让你越吃越瘦
女生减肥前要清楚自身体质|调理不对减肥白费
常吃藜麦预防三高减肥瘦身 黎麦粥的家常做法教程
女生不要为了减肥节食|这三种高营养减肥餐任意吃
女生运动减肥|需要在健身房呆上多久才能见效
怎么减肥效果快又好|减肥餐中多这些食物就能做到
减肥餐怎么做简单又好吃|哪些瘦身餐一个月见效
进入减肥瓶颈期的你|女生需要这样做才能跨越
女生按照这样吃才能健康减肥|六大必知瘦身饮食准则
西兰花的做法步骤大全|健康家常菜就能减肥
女人跑步减肥没问题|热身运动做错就伤身了
白领10招外出就餐减肥法|重回窈窕身姿
一日三餐怎样吃减肥?怎样吃三餐减肥又健康