美味减肥餐|产后也能瘦出迷人身材
来源:秀美集 本文已影响1.18W人
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减肥有很多种方法,像运动减肥、节食减肥、瑜伽减肥、按摩减肥等,都是要坚持下来,都不容易。还有一种非常受欢迎的减肥方法,那就是食疗减肥,既能品尝美味的食物,又能达到减肥的效果,想必这是所有减肥人士的最爱,下面小编推荐几款减肥餐,产后妈妈也能瘦出魔鬼身材哟。
营养减肥餐做法一:兰香子水果羹
主料:兰香子15g、哈密瓜150g、梨150g
辅料:紫薯、糖桂花、牛奶适量
做法:1、首先把兰香子用温水浸泡15分钟;梨去皮洗净,然后把梨和哈密瓜切块,一起放进碗里。
2、接着加入适量的酸奶和浸泡过的兰香子,再倒点糖桂花。
3、最后加点紫薯装饰下即可。
营养减肥餐做法二:花椰菜土豆沙拉
主料:花椰菜1/4个、土豆1个、鸡蛋1个、香肠1条
辅料:橄榄油、盐、黑胡椒适量
做法:1、首先将土豆削皮切块。
2、在锅里倒入适量的水烧开,然后加盐,下土豆、花椰菜焯熟装盘备用。
3、鸡蛋煮熟切片,装进盘里,最后在上面撒盐和黑胡椒,倒上少许橄榄油拌匀即可。
营养减肥餐做法三:什锦素炒
主料:西兰花400g、鲜百合100g、水发木耳200g
辅料:油20g、盐3g、淀粉2小勺、鸡精1小勺、水100ml
做法:1、首先将食盐、鸡精、淀粉加适量凉水拌匀备用。
2、然后在锅内放入适量盐和油,将西兰花过水,炒至8成熟,备用。
3、在锅中放热油,将菜放入用大火快速翻炒均匀,最后再将调好的料汁倒入锅中,继续翻炒均匀即可。
营养减肥餐做法四:番茄炒菜花
主料:番茄、菜花
辅料:葱、姜、酱油、糖、十三香粉、鸡精、盐、料酒适量
做法:1、首先在锅内放入少量油,下葱姜煸炒。
2、然后再下菜花用小火翻炒,加入酱油、料酒、糖、盐、十三香粉、鸡精和少许醋继续翻炒。
3、最后盖上锅盖,开小火焖煮,不要加水,焖熟后打芡出锅即可。
营养减肥餐做法五:清蒸南瓜
主料:南瓜300g
做法:1、首先开一段南瓜,洗净去皮。
2、然后将瓜子取下,放入盘底;南瓜切块。
3、最后装盘,放入蒸锅,蒸10分钟即可。
产后新妈妈营养减肥餐
1.健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
2.黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
3.醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
4.烤鲑鱼
材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。
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