男士健康减肥计划|助你成功减肉不反弹
来源:秀美集 本文已影响6.62K人
来源:秀美集 本文已影响6.62K人
都说减肥是女人的终身事业,当今社会减肥已经不是女人的专利,现在的男士们也很注重体形了,男士如何健康的减肥呢?下面小编推荐专门针对男士健康减肥计划。
男士健康减肥计划
运动。运动,运动,运动!运动是健康减肥其中一个必不可少的环节,无论自己多懒多不想动,甚至是你感觉自己动一下就会死掉,但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个健硕的身材,那么你就必须要运动。
下面酿小编将会就“动一下就会死掉”“还可以动一下”“不动会死”三种不同类型的人介绍不同的运动方法,以帮助你们健康减肥。
动一下就会死掉”运动方法之蹲。选择在饭后的半个小时紧并两腿蹲着,蹲着的期间看电视,玩游戏等等都可以,但要注意的是必须在饭后半小时蹲。因为饭后半小时为食物吸收黄金时期,此时也是身体开始长胖的时候,所以,紧并两腿,上身贴紧大腿蹲着可以紧实身体肌肉,使得肥肉不会乱长,平时工作生活中也可以蹲一下,当然如果要在此同时要减肥的话,拿着计步器,每天多走10000步,10000步其实就等于走20分钟不到的路,并不多,贵在坚持,适应了以后就开始慢慢递增,不要急于求成。
还可以动一下”运动方法之跑。在“蹲”的基础上,每天选择在早上或者傍晚(为防止影响消化,请不要在饭后一小时内进行剧烈运动)慢跑15-20分钟,适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的,男性有条件的可以配合哑铃硬举,哑铃反向弓步(每次5组,每组4次,),如果是第一次接触哑铃请一定要记住一件事,一口吃不成一个大胖子,不要选择自己所难以承受的,要循序渐进。
“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上,做一系列力量训练,哑铃仰卧推举,哑铃卧推,哑铃划船,哑铃前深蹲,俯卧撑(每次5组,每组4次),逐渐递增,如果感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求,带上篮球、足球等与同事同学每周进行1-2次淋漓尽致的球类运动吧,但记住一件事适量,坚持。
节食。这里所讲的节食并不是许多人理解上的不吃东西或者只吃很少,而是,我们采用卡路里计算器计算好我们维持正常体重一天应该吃多少卡路里,在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。
男士健康减肥计划
男士健康减肥计划你现在都了解了吗?按照小编上述的方法,赶紧给自己制定计划吧。小编就说到这里,但一定要记住,适量 坚持才是健康减肥的重点,祝大家都能够成功!
活用针灸减肥|让你减肥不反弹
安全健康的减肥方法|让你减肥不会对身体造成损害
减肥期间吃什么最容易瘦|说服女友减肥这3招轻松减肥不反弹
怎么快速减肥不反弹|多喝水减肥不反弹
怎么减肥不反弹|不反弹的四个减肥方法
男士健康减肥|最公认的男士最健康的减肥方法
健身房减肥计划|令你更快实现减肥心愿!
香蕉打造快速瘦身食谱|女生健康减肥不反弹
减肥食谱|6种减肥午餐减肥迅速不反弹
节食减肥反弹的原因是什么|健康减肥推荐这2种食谱
爬楼梯能减肥吗|助你减肥成功的3个贴士
女生减肥好方法不反弹|五招教你健康瘦下来
快速减肥不反弹|这些方法减肥不反弹
普洱茶帮助减肥不反弹
拔罐减肥为什么不反弹|拔罐减肥健康瘦身
怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划
怎样快速减肥不反弹|多喝水有利于减肥
健康减肥方法让你健健康的减肥
日常简单的肌肉训练助大家健康减肥
12天减掉8斤肥肉健康减肥瘦身食谱
荷叶茶减肥会反弹吗 健康减肥法
健康快速减肥食谱|鸡胸肉减肥餐做法大全
减肥药反弹|副作用不单单是反弹
如何快速减肥?做到三多四少|减肥不反弹
月减20斤的减肥计划表 成功瘦身不反弹
减肥食谱一日三餐表|教你做好减肥计划瘦得更快
夏天将至减肥大计进行时|两种习惯助你减肥
男人健康减肥方法|5细节让你健身更健康
中医减肥原理|减肥不反弹
一周水果减肥计划|让你不瘦都不行
如何健康减肥|8方法不瘦身反增肥
自然健康饮食减肥法|减肥不减胸
健身减肥计划|让你科学合理瘦身!
拔罐减肥的操作方法|这样减肥不反弹
中医减肥方法推荐|这么做减肥不反弹更安全哦
快速减肥妙招|这些方法能助你减肥成功
夏天吃什么减肥|五大食疗助你减掉多余的肉肉
8个跑步减肥实用指南|助你健康助你瘦
减肥计划方案 健康减肥计划
好的减肥计划等于成功了一半
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹