瑜伽球练瑜伽|如何用瑜伽球练好瑜伽呢
来源:秀美集 本文已影响2.2W人
来源:秀美集 本文已影响2.2W人
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
如何用瑜伽球练好瑜伽呢?
举手抓大竹式
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
球上三角式
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
座角式
双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。功效是可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
战斗式
将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效是强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
舞者式
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效是加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
用瑜伽球练习时需要注意的事项有:
1、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
2、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
3、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
4、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。
5、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
如何练习减肥、瘦身瑜伽|在瑜伽书里是两个字
瑜伽的好处|练习瑜伽的功效有哪些呢
瑜伽初入门教学视频动作解析|女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽
练瑜伽的好处是什么能减肥吗|长期练习瑜伽效果惊人
瑜伽对健康有何作用|女人坚持练瑜伽的好处介绍
瑜伽体式练习中|如何巧用瑜伽抱枕
女性练瑜伽的好处以及瑜伽练习注意事项有哪些
瑜伽球选择|怎么选瑜伽球哪些需要注意呢
瑜伽初入门|如何练好瑜伽中的倒立动作
我只是个瑜伽新手|该如何开始瑜伽练习?
女性练瑜伽虽然大有好处|但这些情况下不能练瑜伽
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
养生瑜伽在家轻松练|练习瑜伽的好处都有哪些
练瑜伽的好处是什么|身体出现这5种症状该练瑜伽了
瑜伽初学者如何打开双肩|先练好这三组瑜伽动作
瑜伽动作|练习瑜伽常见错误有哪些
女性练习瑜伽对性生活的六个好处|常练瑜伽柔韧四肢更健康
瑜伽球怎么练 瑜伽球怎么练对腰椎好
瑜伽入门之瑜伽呼吸法和标准瑜伽坐姿
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
女人为什么一定要练瑜伽|练瑜伽可以达到减肥效果吗
热瑜伽是什么|练热瑜伽又有哪些运动功效呢
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
怎样练瑜伽|瑜伽的八个常见误区
瑜伽练习|7个练瑜伽禁忌避免练习受伤
为什么要练瑜伽有什么好处和作用|女人瑜伽练得好造型随便凹
女人为什么一定要练瑜伽|新手怎样从零开始练瑜伽
孕妇如何练习瑜伽|简单的孕期瑜伽放松功
瑜伽初学者必练的瑜伽动作|只需要一把办公椅就能练习
瑜伽的好处|你练瑜伽动作提高韧性强壮肌肉
面部瑜伽的做法|练瑜伽需注意事项
什么时候都可以练瑜伽|练习瑜伽的最佳时间
减肥瑜伽|高圆圆如何练瘦腿瑜伽
瑜伽练习|解密瑜伽的饮食禁忌
怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽
练瑜伽大有好处|这些瑜伽动作让你远离痛经
什么时候练瑜伽好|练瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的好处|瑜伽让你拥有完美颈部曲线
瑜伽养生|冬季练瑜伽的注意事项
有哪些瑜伽练习法|瑜伽练习的好处是啥
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效