练好瑜伽能预防女性卵巢早衰
来源:秀美集 本文已影响2.28W人
来源:秀美集 本文已影响2.28W人
众所周知,运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一,尤其是有氧运动,对女性身心健康的保护有很太作用。瑜伽是有氧运动之一,它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作,能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整,有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经,同时对卵巢也能够起到保健作用,使其正常地发挥功能。
Step1、平躺在瑜伽垫了上,两腿伸直并拢,脚尖绷紧伸直,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方的天花板,自然地呼气、吸气。
Step2、自然而缓慢地吸气,将双腿渐渐向上抬起,抬到勻地面垂直的位罟。上抬时,双腿要伸直,膝盖绷紧,自然轻松地慢慢呼气、吸气,保持5〜10秒。
Step3、自然缓慢地呼气,将绷紧伸直的脚尖向回钩,幅度到脚掌与地面平行的位贾,保持5〜10秒。
Step4、自然缓慢地吸气,将与地而平行的脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直、紧绷的状态,保持约10秒。
Step5、双脚的脚趾尖交替冋钩、仲直,保持约10秒。
整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后,要休息10〜20秒,方可继续重复练习。
女性须知|八大不良习惯导致女性卵巢早衰
练瑜伽的好处是什么能减肥吗|长期练习瑜伽效果惊人
如何预防卵巢疾病|青春期做好预防卵巢疾病
节食减肥致卵巢早衰:导致卵巢早衰的原因
如何保养卵巢|7个方法助你治疗卵巢早衰
女性骨质疏松要早预防|一些瑜伽动作帮你忙
卵巢早衰吃什么食物好|8种食物最滋养卵巢
卵巢早衰有哪些症状?卵巢早衰的危害及预防
女性练瑜伽的好处以及瑜伽练习注意事项有哪些
常练瑜伽这几个动作|预防女性胸部下垂
女人为什么一定要练瑜伽|长期练习瑜伽对女性有什么好处
提防卵巢早衰 如何提防卵巢早衰
什么是卵巢性闭经|5招教你预防卵巢性闭经
吃什么能延缓卵巢衰老|7种食物保养卵巢
卵巢性闭经需重视|该如何预防卵巢性闭经
职业女性练习瑜伽积极性高|这六个瑜伽体式动作教程不能少
卵巢保养不马虎|女性吃这几样食物能呵护卵巢
瑜伽初入门教学视频动作解析|女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽
女性练习瑜伽对性生活的六个好处|常练瑜伽柔韧四肢更健康
经期不调是怎么回事|6类女性最易卵巢早衰
女性练习瑜伽注意协调性|三组瑜伽动作加强力量训练
女性警惕|卵巢早衰的9大症状
美丽“隐形杀手”卵巢早衰 早餐吃好能护卵巢
女性练瑜伽能减肥吗|原来瑜伽和塑身有关
卵巢早衰的表现都有哪些|这7大食物呵护卵巢
吃什么预防卵巢功能早衰