有氧运动的好处|有氧运动能给你带来的10大好处
来源:秀美集 本文已影响3.35W人
来源:秀美集 本文已影响3.35W人
有氧运动的十大好处
1.降压
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
2.减肥
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3.预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
5.有利于心血管病的预防
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6.改善血管内皮机能
研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
7.增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。
8.保持关节健康
简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动
9.预防骨质疏松症
据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。
10.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
健身保健知识|有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
有氧柔水操运动减肥法的好处
减肥瘦身做什么运动好|10种有氧运动最能瘦
有氧运动有哪些|五大强效瘦身的有氧运动
有氧运动有哪些减肥瘦身|它和无氧运动的区别是什么
有氧运动对减肥有什么好处|掌握运动减肥的三方法
有氧运动和无氧运动的区别是什么|女人减肥先做有氧还是无氧
有氧运动能减肥吗|有氧运动最有利于减肥的原因
有氧运动和无氧运动的区别|哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧运动|适合女生的有氧运动有哪些
什么是有氧运动无氧运动|有氧运动无氧运动有啥区别
运动的好处|运动能为你带来性福
有氧运动的好处|常见的有氧运动有哪些
有氧运动|孕期能做哪些有氧运动
春季瘦身最简单有效的10大有氧运动
室内有氧运动都有哪些|适合室内的有氧运动推荐
减肥最好的方法靠有氧运动可以吗|运动后吃东西有利减肥
有氧运动能减肥吗|有氧运动减肥方法有哪些
7个有氧运动 动起来 肥肉不再赖上你
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
有氧运动无氧运动好处 好处多多
有氧运动做起来有氧运动的好处
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
有氧运动|最适合老年人的运动
有氧和无氧运动的区别是什么|要怎么结合起来减肥效果会更好
室内有氧运动|氧气充分供应!
有氧运动|6种运动有助白领们更加健康
有氧变成无氧运动|对身体有害
燃脂有氧运动有哪些|燃脂有氧运动排行榜
什么是有氧运动|有氧运动有什么优点
运动保健小常识|有效降血压的有氧运动
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
有氧运动|有氧运动踏板操
有氧运动|哪些有养运动适合女孩呢
有氧瘦腰运动是什么|有氧瘦腰运动有哪些
有氧运动之自我抗力练习的耐久运动
女性最适合的运动|三种有氧运动
有氧运动都有哪些|女性减肥什么运动效果最好
做什么运动减肥好|夏季快速减肥的有氧运动
有氧运动|游泳健身最合适的运动量强度