上班族健身小技巧|上班族紧盯着电脑也能健身
来源:秀美集 本文已影响2.3W人
来源:秀美集 本文已影响2.3W人
经常听到上班族会说,我天天上班坐在电脑前,腰酸背痛的,没时间锻炼啊。其实上班族就算紧盯着电脑也是可以健身的。今天小编就来告诉上班族怎么样坐在电脑前健身,一起来看看吧!
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
上班族喝好4种茶|做到健康护眼
白领上班族简单4步搞定上班妆
上班族秋冬穿搭|上班就是要简约优雅
上班族|教你在工作中如何保健养生
适合上班族的瘦身运动
上班族如何找回苗条身材
上班族大都有心理健康问题
上班族紧盯电脑也能健身
白领丽人|上班族必备十个健康锦囊
上班族养生|白领常对电脑容易患五种病
亚健康|白领上班族亚健康的食疗方
上班族必学 4招严防电脑 死肌
上班族瘦身四大关键
上班族最实用的几个美臀方法|让你坐着也能美
上班族一天3杯茶|让你养生有保健
上班族天天坐在电脑前 怎样的坐姿才正确 电脑族正确的坐姿
上班族减肥健身小秘方
上班族养生|上班族养生必吃七水果
电脑族养生保健技巧全攻略(东方女性网整理)
上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
白领丽人|上班族孕妇夏季如何保健
上班族生活小技巧 上班族健康生活的小技巧
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
上班族如何给大脑减压
上班族减肥|上班族减肥小方法
上班族如何护肤|抵御电脑辐射