更年期潮热出汗怎么办|合理饮食缓解出汗
来源:秀美集 本文已影响6.72K人
来源:秀美集 本文已影响6.72K人
更年期出汗怎么办?女性到了45岁以后便开始进入更年期阶段,也造成女性一系列的不舒服症状的发生,比如潮热出汗,是更年期人群常发病症,更年期出汗怎么办?通过什么方法可以调节呢?下面小编就给大家简单介绍一下。
更年期出汗怎么办?
调理饮食
合理的搭配好日常的饮食营养,对于更年期出汗症状是有一定的缓解作用的,合理的饮食可以降低营养流失对身体造成的影响,多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。另外还要注意避免烟酒,因为更年期女性的血压、精神状态波动很大,如果再加上酒精和尼古丁的刺激会更加造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。
控制高脂肪和糖类的摄入更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期爱出汗一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
尽量吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
降低食盐摄入量更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
规律锻炼
运动是疾病的一大克星,只要我们能够在生活中坚持进行有规律的锻炼,就不仅能缓解更年期症状,可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。还能预防其他的更年期综合症。另外还可以进行深长呼吸,缓慢的深呼吸对于缓解更年期出汗的效果也是不错的,能快速平静下心情。
生活调节
专家指出,想要缓解更年期潮热的话,女性朋友应该注意做到:
1、放松。根据研究发现,通过做瑜伽,药物或者其它的一些放松手段可以减轻潮热出汗的不适感。
2、尝试深呼吸。每天两次或者潮热出汗开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,每次做15分钟每天两次。
3、不要吸烟。吸烟与潮热出汗也有一定的联系。
4、对于中度到严重的潮热出汗现象,可以选择一些处方药物或中草药调理药物,像‘正气固元方’。如果你的潮热现象严重影响到你的生活,医生会向你推荐采用激素治疗或者一些不同的处方药物。
另据专家介绍,有一些女性朋友通过补充剂可以有效缓解潮热出汗所带来的不适感觉,这些补充剂包括:黑升麻酱油和红三叶草维他命E。服用以上的药物补充剂时要留意,尽管一些生产者说他们的产品是纯天然,但这并不代表是健康的。这些补充剂也会有一定的副作用,而且还可能会与你现在服用的药物产生冲突。
注意事项进入更年期的人群多少都会出现一系列的症状,应该坦然面对。
出现更年期症状最好是及时采取措施有效应对,进行自身调理或其它多方面的调理。
更年期易怒怎么办|日常护理加饮食缓解怒气
容易出汗是什么原因|更年期出汗如何调节
更年期汗多怎么调理|6招宁心止汗
更年期一阵一阵出汗|4种食谱帮忙缓解
出汗多怎么办|出汗多的治疗方法
小孩睡觉出汗是怎么回事|几种生理出汗无需担心
更年期潮热怎么调理|日常护理+饮食双重呵护
更年期潮热怎么办|五方法轻松远离更年期潮热
腋下出汗怎么办|腋下出汗的处理方法
更年期出汗多久能好|4招尽快改善出汗
更年期潮热出汗吃什么好|百合3种吃法有效调理
更年期睡觉出汗|晚餐吃3种食物来缓解
女性出现更年期怎么办吃什么药|如何缓解更年期症状
宝宝晚上睡觉出汗|生理性出汗和病理性出汗
出汗多怎么办|身体五个部位出汗很危险
吃饭出汗是身体虚弱吗|一吃饭就出汗是怎么回事
鼻子上容易出汗的原因是什么|身体出汗异常是健
腋下出汗多怎么办|这些方法帮你化解尴尬
更年期烦躁还出汗怎么办
合理饮食搭配|女性如何合理膳食度过更年期
更年期吃什么调理|5种食谱缓解更年期症状
出好汗可以排毒|出坏汗就要警惕
手心出汗|中医提示出汗部位反映身体状况
脚部容易出汗怎么办|如何有效的预防自己的脚部容易出汗呢
宝宝睡觉出汗多的原因|分生理性和病理性出汗
母亲更年期综合症怎么办|教你3招缓解
如何解决潮红潮热|更年期潮红潮热处理方法
女性更年期有哪些症状|更年期潮热怎么办
女性更年期潮热出汗 两个办法就可以缓解
当归的作用|当归可缓解更年期盗汗症状
夏天很多人都会更容易出汗|不过孩子出汗可能不是小事!
更年期热潮出汗、心悸、失眠怎么办
导致汗臭的几种原因|汗臭怎么办的解决方法
宝宝睡觉头出汗|生理性和病理性出汗的原因
更年期出汗怎么办 上了一定年纪爱出汗要怎么调理
更年期潮热怎么办|5招助你优雅度过更年期
更年期饮食|7大食物缓解女性更年期
夏天出汗太多怎么办?夏季腋下出汗如何止汗?
经常出汗多是什么原因|出汗潜藏的危险
夏季出汗后不能立即擦汗|这样擦汗有损健康
半夜出汗是阴虚|8种食补方止汗安眠