生理期骆驼式瑜伽保健操|促进血液循环改善驼背
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生理期运动如果过于激烈,难免会让人疲惫不堪;如果过于轻松,又无法起到调理经血的目的,此时不妨试试女性瑜伽.许多瑜伽动作都非常适合在生理期进行,其中最典型的就是骆驼式,骆驼式能伸展脊椎,促进血液循环,并且扩展胸部,改善驼背,调节月经的流量.
stepl.双膝跪地,膝盖略微分开,臀部、大腿、背部、头部挺直,呈一条直线,双手垂放于身体两侧。
step2.吸气,双手放在髋关节处,同时收紧臀部,头部慢慢后仰,带动脊椎向后弯曲。
stp3.呼气,将双手手掌移至脚掌处,握住脚后跟,双手朝脚掌方向稍微用力,收紧腹部,扩张胸部.身体完全弯曲,头顶对着双脚。保持该动作30秒。
step4.慢慢地向前起身,臀部坐回脚后跟上,慢慢放松腰部乃至全身肌肉.以上整套动作重复练习3~5次。
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