瘦身减肥方法|冬季五大妙招帮你快速瘦身减肥
来源:秀美集 本文已影响1.22W人
来源:秀美集 本文已影响1.22W人
每到冬季,很多女性都发现自己的体重在飞快的增长,那么此时就应该及时的采取措施来帮助自己控制体重哦!那么冬季减肥有什么好方法吗?下面小编就为大家介绍五个简单有效的减肥方法,让你能够轻松瘦身!
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
当然,很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光,那么也没关系,你可以在闲暇的时候去外面走一走,同样能够充分的接触日晒。不过,出去晒太阳的话,就一定要记住涂抹防晒霜哦!否则,虽然能够抑制食欲,却会让肌肤出现问题哦!
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)*0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145*0.55=0.79克,一磅=0.9斤。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。
那么我们就应该多吃一些粗粮,因为粗粮中含有丰富的粗纤维,能够提高身体的新陈代谢能力,同时也能够给我们带来足够的饱腹感,让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、瑜伽等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。
瘦身减肥方法|气功招式帮助瘦身
减肥瘦身的方法|快速瘦身减肥的小窍门
夏季怎样快速减肥瘦身|15个减肥小诀窍轻松瘦身20斤
怎么吃才能减肥|快速减肥瘦身的方法
如何快速瘦身减肥|快速瘦身餐健康减肥无烦恼
最快速的减肥方法有哪些|九大招让你轻松瘦瘦瘦
瘦身减肥方法|10种食物帮你夏季瘦全身
腹部减肥最快的方法有哪些|22个小妙招助你快速瘦身
如何快速减肥瘦身|八个减肥瘦身公式推荐
最有效的减肥方法|快速瘦身减肥瑜伽
怎样才能有效减肥|这些神奇的减肥方法让你快速瘦身成功
冬季减肥瘦身方法|冬泳减肥有诀窍
怎么能快速减肥|快速瘦身这里有妙招
如何可以快速减肥|16个小妙招快速瘦身
减肥瘦身做什么运动好|如何快速减肥瘦身
快速减肥妙招|这些方法能助你减肥成功
健康瘦身燃脂最快速|小编教你制作减肥瘦身茶
如何快速减肥瘦身呢|专家分享快速减肥小窍门
如何快速减肥瘦身|吃这水果减肥最快
减肥的最好方法|绕开瘦身误区快速健康减磅
瘦身减肥方法|秋季养生10大食物瘦身清热
哥本哈根减肥法是什么|13天减10斤的减肥法快速瘦出好身材
最快最有效的减肥方法是什么|3个适合懒人的减肥方法快速瘦身
七种男人减肥方法小妙招 让你快速减肥瘦身
冬季快速减肥方法|瘦出迷人曲线
减肥瘦身方法|瘦身效果好的减肥瑜伽
夏季减肥小妙招 6种食物帮你快速瘦身
冬季减肥瘦身方法 冬季减肥瘦身技巧
减肥快速瘦身的小妙招
DIY减肥瘦身早餐推荐|六大减肥餐让你瘦瘦瘦
快速减肥瘦身的方法有哪些
一周快速减肥方法|你不知道的减肥妙招
快速减肥瘦身方法|这些方法让我们塑造好身材
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
怎样快速健康减肥|两个方面教你快速瘦身
冬季如何快速减肥|轻松瘦出好身材
怎么减肥|走路减肥法帮你轻松瘦身
如何瘦身减肥|10大燃脂运动助您快速瘦身
男人瘦身有妙招|小编分享男人瘦身减肥方法
男人如何减肥|15种方法让你快速瘦身
快速瘦身的牛奶减肥方法