锻炼身体|针对男性不同年龄的身体锻炼方式
来源:秀美集 本文已影响6.85K人
来源:秀美集 本文已影响6.85K人
男性健康一直都是大家跟关注的问题,现在的生活压力非常大,导致许多男性朋友的身体都存在着健康隐患。对于这一点大家都很担心男性朋友们的健康,而导致这些隐患出现的原因就是日常的不良生活习惯导致的。
20岁:强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。
30岁:注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。
40岁:保持体形是关键
人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。
早上锻炼好还是晚上锻炼好|原来你一直都做错了
骑自行车锻炼身体的好处|长期骑车和开车的臀部对比照
许志安亮相活动|陪郑秀文锻炼身体
全身瘦身的锻炼方法
这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗?
雾霾天气如何锻炼身体?雾霾天的运动锻炼方法
李晨锻炼身体为节目|《奔跑吧兄弟》动真格
体育锻炼的好处|具体8点细介绍
有效瘦身的锻炼方案
锻炼身体|秋季运动养生牢记十个要点
游泳的好处|游泳对人身体的锻炼意义
锻炼身体的好方式 锻炼身体的方法有哪些
有效养生运动|骑自行车锻炼强化你的身体
体质差怎么办|体质差的人怎么进行健身锻炼
你经常在晚饭之后做什么|想要锻炼身体不妨这样做
特殊的锻炼身体的方法蹲马步的好处你知道吗
这些锻炼方式对身体不好
减肥方法|针灸减肥需配合饮食调理体育锻炼
冬季该如何锻炼身体|什么时间跑步最好
男人不同年龄段不同的锻炼方式
运动减肥为什么体重不减反增|5分钟零基础快速锻炼全身
饭后不要锻炼|男人健身的八大注意事项
春季老人如何锻炼|老年人养生锻炼注意事项
缩阴锻炼方法有效吗|看看缩阴锻炼应该怎么做
冬季如何锻炼|冬季锻炼什么时间跑步最好
如何锻炼腹肌|锻炼腹肌的最佳动作有哪些