跑步姿势|跑步的正确姿势
来源:秀美集 本文已影响6.97K人
来源:秀美集 本文已影响6.97K人
跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步是人类天上的本能,每个人都会跑步。但是,如果跑步的姿势不对的话,会对身体造成一定的伤害。那么,怎么样的跑步姿势才是正确的呢?
其实,跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
跑步时,自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地,然后过渡到全脚掌。
跑步的好处|跑步可以有效预防疾病
跑步的技巧|健康跑步呼吸方法很重要
跑步的正确姿势
论跑步减肥的正确方法|看看你都跑对了没
跑步减肥|跑步时会疼痛怎么办
跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势
跑步机的正确跑步姿势是什么
正确跑步姿势 正确跑步姿势介绍
跑步的好处|跑步锻炼让心脏更健康
跑步的好处|怎样跑步最有益于健康
坐姿错误易得肩周炎颈椎病 哪种坐姿才正确 正确的坐姿
跑步减肥有技巧|怎么正确才不会越跑越壮
跑步鞋的挑选|怎样挑选正确合适的跑步鞋
跑步音乐|跑步适合听的歌有哪几首
走路姿势与健康|正确的走路姿势走出健康优雅
跑步机上的 外八字 跑步法
跑步技巧|跑步前的准备动作怎么做
跑步机的好处都有哪些|跑步机和户外跑步哪种比较好
跑步跑出毛病|是因为跑步这项运动其实没那么好
跑步技巧|化解跑步的乏味感
跑步的好处|跑步能延缓衰老吗
跑步健身不是跑步比赛|不然你可能越跑越累
怀孕多长时间有反应|这个姿势才是孕妇的正确睡姿
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
跑步减肥|跑步瘦腿的五个误区
跑步减肥方法|正确的跑步方法才能减肥
小长假拼成大长假|这样拼假让你的端午三天秒变
没想到这样可以消除眼角纹|简直太不可思议了
想要孩子学会做家务|这两个时间段很重要
cleemar手表是什么品牌|卡力马cleemar手表多少钱
冬季吸精100%|东京街拍最in萌眼妆
练瑜伽的三个危险信号|提示你瑜伽要停止
生活中必须了解的常识|抽筋的原因及治疗
粘胶纤维是什么|粘胶纤维的洗涤方法
办公室挂什么字画合适|精挑细选这四幅更旺财
预防头屑过多的5种方法
郑恺《有种你爱我》展现性感大胆风格
野罂粟的功效与作用及药用价值
这两种果干每天都要吃一点|抗衰护心还养胃!
复方鱼腥草颗粒的功效与作用和营养价值
江歌案宣判:陈世峰获判20年|江哥妈妈无法接受