自带便当需要注意什么|便当族需要了解的知识
来源:秀美集 本文已影响1.72W人
来源:秀美集 本文已影响1.72W人
很多上班族由于不习惯吃外卖,常选择自带饭菜成为“便当族”。午餐是一天中最重要的一餐,对于身体保健最重要,一定要注重午餐营养。那么,上班族午餐带什么最营养呢?
1、自带菜只要做8分熟
从烹饪的角度讲,上班族自带菜也要注意一些事项,“便当族”自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒,加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食极容易变干,不宜在微波炉加热。
2、适宜“带饭”
西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。
3、绿叶蔬菜、带鱼和海鲜类最好别带
上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜,茄果、豆角类蔬菜更不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。
4、不宜带含油脂高的食品
回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。
另外专家提醒,便当族”的午餐要保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多),搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。
注意事项:
1、上班族自带饭菜时一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。
2、建议选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒。
3、加热时,为了防止水分过度蒸发,可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。
孕期白带增多是什么原因|女性要知道什么情况才需要治疗
配眼镜注意事项|需要了解几点
需要拔牙的人注意了|你不知道的拔牙常识
备孕需要做些什么准备|备孕期间需要注意的8个事项
为了宝宝和自己的健康|高龄孕妇注意事项你需要了解
上班族需要知道的健康小常识
冬季健康养生知识|四大要点需要注意
分居夫妻要注意什么|四要四不要需保持联系
女性需知人流后注意事项|以免处理不当带来妇科疾病
作为家长一定要知道幼儿换奶粉需要注意什么
夏季糖尿病人饮食解暑需要注意什么
便当菜谱|上班便当每天不重样
适合上班族的便当|一份排骨什锦饭带来美味健康
宝宝大便出血|饮食需要特别的注意
白带带血是怎么回事|白带带血需要注意什么
春节饮食需要注意什么
减肥中需要注意什么事项
夏季高温自带便当注意什么
备孕前需要吃什么调理|女性备孕须知注意事项
女生减肥除了要掌握方法|还需要知道这些常识
第一次性生活需要注意什么
购买空调需要注意什么
如何做便当可以保鲜一天 有什么需要注意的
新生儿护理需要注意的事情|打嗝吐奶如何处理最恰当
服用泻药减肥需要注意什么
产后保健需要注意什么
减肥饮食习惯需要注意什么
备孕要注意什么(备孕需要知道的7件事)
拍婚纱照需要准备什么|拍婚照前需注意的20条事项
你的器官需要打扫了吗|一起看看注意些什么吧!
汽车保养知识:养车需要注意什么?
在秋天里需要了解的有益降血压知识|你该学学
婚姻需不需要爱情|当代社会如何选择
使用湿巾纸需要注意些什么
泡温泉需要带什么|泡温泉的注意事项
便秘中风猝死直接原因|需注意
四款上班族自制简易便当|营养减肥两不误
女性减肥需要了解的减肥知识
什么菜适合带便当?哪些菜可以隔夜带便当
孕妇有很多地方都需要去注意|那么关于这件事你注意了吗
麻疹疫苗需要打几次|这些注意事项要知道
复方益母草胶囊的功效与作用和营养价值
办公族健身怎么做|这几个小动作有助保健
张柏芝陈冠希那年那些事|经纪人出面澄清
每日星座运势|双子座个人能力得到认可|巨蟹座在麻烦中
人民公园人民爱|百姓公园百姓管
上海部分银行首套房贷折扣升至9。5折|或有更多银
男人养生保健|男性保健避免3大饮食误区
以为白T张雪迎很少女|那你是没看过关晓彤的装扮!
瑜伽瘦腰3式|轻松抹平小肚腩
朱正廷被跑男团围追|郑恺却说了这九个字!
谢娜张杰宝宝伴手礼曝光胎儿性别|谢娜或将上海待产龙
减肥药PK减肥茶
女性怀孕多久可以用药物流产|打胎药米非司酮有什么功
四大食疗方帮你调理卵巢早衰
杀人之江剧情介绍|韩国电影杀人之江资料库