练习热瑜伽需要注意些什么|才能避免受伤呢
来源:秀美集 本文已影响2.43W人
来源:秀美集 本文已影响2.43W人
女性都明白瑜伽可以完美身材,但是大家真正的明白瑜伽吗?很多人为了追求更好的塑身健身效果,都纷纷去练习瑜伽,那么练习热瑜伽需要注意些什么,才能避免受伤呢。今天一起随小编来做好瑜伽吧。
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
瑜伽练习身体通|你可能需要注意这些要点
练瑜伽的医学功效|做瑜伽动作需注意什么
减肚子瑜伽动作|练习瑜伽需要注意什么事项
瑜伽球选择|怎么选瑜伽球哪些需要注意呢
练习瑜伽减肥要注意哪些
女性练瑜伽的好处以及瑜伽练习注意事项有哪些
孕妇练习瑜伽有什么好处|孕妇做瑜伽需要注意这些方面
热瑜伽是什么|练热瑜伽又有哪些运动功效呢
怎样练瑜伽|夏季练瑜伽要注意什么
练习瑜伽眼镜蛇式动作|千万注意避免这些误区
夏季怎样练瑜伽|练瑜伽要注意什么
瑜伽练习抖动不止|可能你需要注意这些问题了
瑜伽初学者必练的瑜伽动作|只需要一把办公椅就能练习
清晨瑜伽怎么练|初学者练瑜伽需要注意什么
高温瑜伽好吗|练习高温瑜珈要注意些什么
练习瑜伽的注意事项|这些要点让你从入门到精通
练瑜伽要注意哪些
孕妇能练习空中瑜伽吗 孕妇练习瑜伽要注意什么呢
什么是高温瑜伽|学高温瑜伽注意些什么呢
哪些人最需要练习瑜伽
坚持不一定是好事|瑜伽练习要避免的四个误区
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:下篇
空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
孕妇可以练瑜珈吗|孕妇练瑜伽要注意什么
在家也能自己练的瑜伽|女性需要注意三件事
女性练习瑜伽注意协调性|三组瑜伽动作加强力量训练
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:中篇
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:上篇
瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法
面部瑜伽的做法|练瑜伽需注意事项
做核酸检测前需要注意什么|做好以下这些避免出错
黑泥瑜伽的功效有哪些|练习黑泥瑜伽的注意事项
瑜伽练习如何避免受伤
女人为什么一定要练瑜伽|长期练习瑜伽对女性有什么好处
有哪些瑜伽练习法|瑜伽练习的好处是啥
瑜伽的好处|练习瑜伽的功效有哪些呢
练习瑜伽时需要注意什么?
春天练习瑜伽的好处还有要注意哪些问题
练习瑜伽能够瘦腰吗|练瑜伽的几个要领
练习瑜伽为什么要光脚|这些讲究你应该要知道
瑜伽锻炼不当会引发损伤|怎么预防练瑜伽所受损伤