运动减肥要适量
来源:秀美集 本文已影响1.87W人
来源:秀美集 本文已影响1.87W人
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后,检测血液中肥胖基因的产物———瘦身蛋白的浓度,结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过,国外类似研究的结果正相反,但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
医学专家推论,瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时,由于消耗的能量在合理范围内,未影响能量平衡,反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白,抑制食欲。研究人员强调说,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。据推算,如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度,瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130—175下左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。此外,运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。
减肥运动鞋|几种有效帮助减脂的运动
如何运动气功减肥|气功减肥要动静结合
几个适合夏季减肥的小运动
9个适合白领女性的运动减肥方法
减肥瘦身做什么运动好|最有效的瘦身减肥运动
适合身体三部位的运动减肥方法
晚上9点运动是死亡运动吗|运动减肥的正确时间表
最适合女性减肥的六项运动
减肥要做的运动推荐 适合减肥做的运动有哪些
运动量多少合适:想减肥你知道自己的运动量吗?
运动减肥的最好方法|运动减肥有什么好处
如何有效快速的减肥?运动不是主要|但力量训练不能少
男人减肥|哪些运动器材适合男人减肥
适量运动让你健康减肥
减肥不宜过量运动 运动过量的危害
最适合女孩子减肥的运动方法
减肥该怎么减|有氧减肥运动因肥胖类型而不同
适合女孩子减肥的运动方案
适合老年人的运动减肥方法
12项减肥运动|消耗热量大统计
什么运动减肥才适合自己
运动减肥的最佳运动量
适合女性的八种减肥运动
最适合女性减肥的6种运动
减肥最好的方法靠有氧运动可以吗|运动后吃东西有利减肥
有氧运动和无氧运动的区别|哪种运动更减肥