边看电视边瘦身的方法
来源:秀美集 本文已影响1.49W人
来源:秀美集 本文已影响1.49W人
1 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2 侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3 提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4 伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5 臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6 大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7 大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8 大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
让人边骂边看的《欢乐颂2》|依然有着拍不好独
边看电视边瘦身的方法
韩火火爆料|高圆圆边看赵又廷吻戏边偷笑
黄子韬最新消息|赴片场边走边看剧本
女孩骑车逆行被罚|边看警示片边抹泪:上班迟到了
边看电视剧边瘦身 这些减肥动作学起来
一个没有边界的水方块!|水立方室外无边泳池开
男子高速上边开车边看《人民的名义》|发现时已
边坐车边看手机易得干眼症
这样洗澡让你边洗边瘦
有荷叶边元素的女装好看吗|甜蜜又时尚的荷叶边
如东|用身边事警示身边人
女星性感热舞激怒高层|边跳边脱衣扭动电臀舞太辣眼
九个健康跑步最佳方式|让你边跑边甩肉
2011新年饮食减肥原则|边吃边瘦
边看电视边健身的方法
边吃饭边看电视的危害 边吃饭边看电视的危害介绍
林志玲穿火辣红裙边跳舞边秀身材|43岁的她身材
边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
5款餐前热汤食谱|让大家边吃边享瘦
女孩骑车逆行被罚|边看警示片边抹泪:我要迟到了
好吃的减肥食物让你边吃边瘦
用身边事教育身边人
公交司机边开车边看小说|着实让人捏冷汗
咀嚼瘦脸操|边吃边瘦脸
关晓彤学生装扮现身机场|边走边喝咖啡窃喜比耶