怎样减小腿肌肉|教你快速减小腿肌肉的8个方法
来源:秀美集 本文已影响3.22W人
来源:秀美集 本文已影响3.22W人
怎样减小腿肌肉
一、按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
二、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
三、有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的,比如什么注射瘦腿法啊,切断小腿筋等。不仅听起来恐怖,实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,这样才能够让你的美丽不打折扣。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
五、拉法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
七、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
八、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
教你快速瘦小腿的小妙招
小腿肌肉多怎么减 怎么快速减小腿肌肉 瘦肌肉型小腿
教你快速瘦腿的8个窍门
怎样减肚子上的赘肉|8个巧妙方法让你轻松瘦腹
小腿上的肌肉怎么减:3个方面着手快速减小腿肌肉
怎样瘦腿最快|10种瘦腿的运动让你快速瘦腿
如何减后腰上的赘肉|小编教你方法
什么运动能快速减肥又不长肌肉
初入门八个最简单的瑜伽动作图片|教你拉伸腰背大腿肌肉
腹部减肥方法小妙招|甩掉肉肉拥有小蛮腰
天仙的硬伤!刘亦菲肌肉腿很抢镜|想要瘦腿还得这样做
腿部肌肉锻炼塑造性感美腿
如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
夏季如何快速减肥|教你减肥小方法
小腿肌肉怎么减 减掉小腿肌肉的方法
肌肉型大腿要如何瘦腿呢
9个方法锻炼胸肌|排骨男速变肌肉型男
怎样甩掉赘肉锻炼腹肌|教你4招随时练腹肌
怎样科学快速瘦腿|专家教你瘦腿秘诀
怎么减肥腿啊|吃这些食物能快速瘦腿
8个小妙招让你快速瘦腿
再也不想做小胖墩|大腿内侧的肉这样减
小腿肌肉怎么长的?小腿肌肉怎么减?
肌肉拉伤怎么快速恢复|运动不慎肌肉拉伤症状不可轻视
怎么练肌肉|六大肌肉锻炼法
怎样才能瘦腿|小编教你瘦腿法