小腿肌肉怎么减|教你告别大象腿
来源:秀美集 本文已影响9.5K人
来源:秀美集 本文已影响9.5K人
小腿肌肉怎么减
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
2、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
小腿肌肉怎么减
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5、踮脚尖法
在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
6、饮食法
(1)维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
(2)维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
以上就是关于小腿肌肉怎么减的内容,你感觉对你有帮助吗?我们还整理了更多专业的生活经验知识,全方位的解决你在生活中遇到的困难。
腿粗怎么办|瑜伽瘦腿小技巧让你轻松瘦腿
大象腿缠身|秋季瘦腿4妙招学回家
怎样才能瘦腿|小编教你瘦腿法
象腿变性感美腿|3招瘦腿计划大公开
怎样瘦大象腿|4招练出细腿
小腿肌肉酸痛|导致的小腿肌肉酸痛的处理
女生想要瘦腿|这几个姿势教你精准练大长腿
小腿粗怎么减|三步让我们消灭腿部脂肪
瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条
大象腿肌肉腿怎么减 教你5招瘦腿小窍门
肌肉腿怎么瘦 教你分别真假肌肉腿
告别肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎么瘦成筷子腿
腿太粗怎么减 舞王教你轻松告别大象腿的方法
怎么减大腿|有效的减大腿方法
小腿粗怎么办|怎样减小腿小编有妙招
如何减掉大腿赘肉|恢复大腿美感
怎么减小腿|这些方法快速瘦腿
几个简单健身动作|告别大象腿
如何减掉腹部赘肉|教你怎样快速告别臃肿
小腿太粗了 如何瘦小腿 教你快速瘦小腿
肌肉型大腿要如何瘦腿呢
小腿的肌肉要如何减肥呢
腿粗要怎么穿搭|小粗腿女生穿什么下装遮肉显瘦
初入门八个最简单的瑜伽动作图片|教你拉伸腰背大腿肌肉
怎样瘦腿|女性巧吃7种食物远离大象腿
大象腿和肌肉腿的区别 大象腿怎么减掉
美白皮肤|火龙果的功效和食用方法介绍
《花千骨》签约Prime|Focus将颠覆国产剧特效
几个有效的丰胸运动方法
饮食常识|牛奶和水果可以同吃吗
亲密关系中,用假我博得对方的喜爱,女性如何避免?
保持视力|安康鱼的营养价值和食用禁忌介绍
咳嗽一直不好的原因|常吃四种水果保护喉咙
孙俪回应经纪人变胖原因超暖|孙俪经纪人是谁
地震时如何自救|中国地震带的分布
加纳一瀑布景区发生大树倒塌事故|至少16人死亡
蜂王浆的功效与作用|蜂王浆的食用方法
重要通知!|护照成为民航有效乘机证件
余文乐大方携女友参加好友婚礼|甜蜜发糖
四川安岳男子趁妻子熟睡将其杀害|网友:杀妻会传染张东
吃二十斤橘子险丧命|你还敢吃吗?