健身餐|健身教练们每天的健身餐!
来源:秀美集 本文已影响3.32W人
来源:秀美集 本文已影响3.32W人
健身餐说简单一点就是对身体有利的减肥食谱,正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天小编就为大家分享两则健身教练们每天的健身餐,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
副标题#e碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
副标题#e教练插播:想增肌,必先增肥!所以要做个十足的吃货,多吃高热量的食物,蛋糕、全脂奶、干果等,有一定的脂肪储备了,健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋,可以吃点中成药来条理一下脾胃功能,有助于吸收,这里Steven推荐“人参健脾丸”,我之前吃过。
7:00 早餐
吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。
9:00 加餐
吃什么:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。
15:00 加餐
吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17:30 晚餐
副标题#e什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。
21:00 夜宵
吃什么:低热量水果。
理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
其他注意事项:
这些可以吃!
贝类:贝类可以作为蛋白质的补充摄入,但切记不要吃烧烤的贝类,以盐水煮为佳。
水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。
调味料:如果受不了清汤寡水的味道,可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择,且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!
这些不能碰!
副标题#e醉、腌制类食品:腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪,请远离它们;醉制食品,如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。
碳酸饮料和酒精类饮料:碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水,对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高,同样不能在急速减肥训练期间饮用。
教练插播:想瘦身的朋友一定要管住自己的嘴,不能胡吃海塞,远离高脂高糖的食物,多吃高纤维素和高蛋白。当然,大家也不要刻意去节食,那样可能会适得其反。
亲,看了上面的健身餐你能照着上面的食谱吃饭吗?其实,只要大家按上面两则教练分享的食谱来吃,再加上合理的锻炼,好身材真的没那么遥不可及,关键还得看你的执行力!
女子健身房内倒地身亡|健身还请量力而为
减肥食谱营养餐制作方法|简单健身餐排出油脂瘦的快
健身房健身计划有哪些|去健身房要注意什么
健身养生|夏季练哑铃健身操轻松甩掉脂肪
健身常识|去健身房必做的十大健身项目
如何练习健身操|健身操必须要注意哪些事项
中老年健身操有哪些|9大健身操动作有益身心健康
营养早餐|不吃早餐影响学生身心健康
夏天健身的小伙伴注意啦|健身之后别做这两件事
健康瘦身食谱|晚餐是减肥重要的一餐
健身成瘾还健康吗|女性需要科学的认识健身
健身需适量|杭州一女子健身房内倒地身亡
女性晚餐合理安排|教你瘦出健康好身材
小区健身器材|起到健身减肥的作用!
韩健身教练泳装秀身材|马甲线是亮点
健身达人的每日养生健身餐 美味健身餐每天不重复
“达康书记”咋保持身材|有时间每天都去健身
健身运动|懒人床上健身小妙招
想吃米饭主食怎么减肥|健康减肥餐教你瘦出好身材
健身早餐的做法 健身早餐这样吃
健身运动|打太极拳健身的好处有哪些
女生的减肥健身餐|就是要将藜麦做出花样
健身房健身的杀手|快速拉筋伤肌肉
早餐影响身材|健康减肥还是要靠它
瘦身健身操|跳瘦身健身操需要注意什么
营养均衡的瘦身早餐|让女生焕发健康活力
健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配
健身养生|睡前轻松美体健身操
强身健体方法有哪些|从头到脚的健身
健身常识|健身运动易犯的几个小错误
健身计划|男人健身最需要的四大装备
健身运动|男人健身最佳年龄段
健身气功八段锦|增进健康延缓衰老!
健身运动|成就猛男的五步健身计划
男女健身教练大不同,有美女教练我也去健身了
巧妙安排进餐顺序|轻松吃出健康好身材
健身教练的健身计划是什么
健身吧|老人健身的几大误区
健身常识|盘点上班族健身的方式都有哪些
健身运动|太极拳对于健身的作用
健康减肥早餐食谱大全|推荐燕麦早餐的10种养生又瘦身的吃法