怎样健康饮食减肥|合理饮食助你瘦全身
来源:秀美集 本文已影响2.01W人
来源:秀美集 本文已影响2.01W人
减肥,是很多人一直挂在嘴边的事情,很多人坚持下来了,很多人却因为各方面的原因而没有坚持下来。其实,在我们的日常生活中,我们也是可以通过调节饮食来减肥的。那么,我们该怎样健康饮食减肥呢?下面小编就为大家详细介绍一下。
怎样健康饮食减肥
怎样健康饮食减肥
1、多补充水分
根据有关科学证实,当人体在喝下500毫升的水十分钟后,身体内部的代谢率能够提高三十个百分点。所以在这里小编多喝水能够有效的加快新陈代谢,具有减肥的功效。
2、饭后甜点
甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。
3、食盐的摄取要恰当
小编不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。
4、多吃鱼
玲琅满目的肉类食物中,鱼肉能够中含有重要的排毒成分。能够帮助身体有效的清除身体自由基,对身体内部毒脂肪具有良好的排除作用。每周坚持多吃鱼肉,不但能减肥,还能排毒。
5、每天吃综合坚果
坚果类拥有多重健康效益,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇;此外,花生也含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。
6、摄取正确的脂肪
避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。
7、乳制品可每日吃
乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。
8、每2小时吃蔬菜水果
每天2小时左右进食一些果蔬,不能能够补充身体维生素,有力的提高身体抵抗能力,还能达到减重的效果。不喜欢喝水的MM那就多吃点水果来补充身体的水分,这样可以促进身体新陈代谢的能力,对于减肥很有效果哦。
9、多吃高纤维全麦食物
全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。
10、摄取足够的蛋白质
蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的,而且要保证足够的营养,这样可以帮你抵抗饥饿。因此,鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。
午餐前
10:30这段时间,减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间,你觉得有点饿,可以选择一些低糖分的小事,比如水果、酸奶等。小编推荐选择:酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。
午餐
午餐的作用很重要,起着承上启下的作用,午餐吃得饱,才能更好地减少晚餐的摄入。因此,晚餐要尽量吃得丰盛,多补充各种营养。推荐:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以适当吃一些零食,这样可以防止晚餐大吃大喝,同时还能缓解工作的压力。推荐:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。
晚餐
减肥的你晚餐一定要控制好摄入量,但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。推荐:粥、豆制品、各色蔬菜等。
一、紫菜芝麻饭
怎样健康饮食减肥
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
小编点评:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。
做法
1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。
2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。
小编点评:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。
早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦!
三、油焯海带豆
原料:300克海带、100克黄豆。
做法
1、首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3、把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。
小编点评:海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进 排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
很多MM想要减肥,但是怕自己坚持不了运动减肥的那种高负荷方式,很容易就放弃。上面小编给大家带来的怎样健康饮食减肥的方法,是一种轻松又有效的减肥方法。在这里小编提醒大家,任何的减肥方式都离不开运动与饮食,所以平时饭后多散散步,也是个不错的选择。
怎么合理搭配饮食|饮食搭配怎样吃出健康
健康饮食食谱大全|合理搭配让你吃的更加健康
女生按照这样吃才能健康减肥|六大必知瘦身饮食准则
怎样健康饮食减肥|这些食物让你越吃越瘦
秋季健康饮食|教您如何健康合理饮食
如何健康饮食减肥|这些饮食减肥小秘诀超管用的
健康饮食减肥食谱|快速减肥一周瘦10斤
健康饮食减肥的食物|这样减肥很科学
健康饮食减肥食谱大全|教你一周快速变型男
橙子低热量减肥食谱|女性合理饮食一周快速瘦全身
健康的减肥饮食|肥胖症饮食如何健康均衡
减肥食谱一周瘦10斤|快速减肥的健康饮食方法
端午节如何健康饮食|注意饮食的合理搭配
健康饮食减肥法|9个方法助你轻松瘦身
健康减肥|低热量饮食瘦身
拔罐减肥法配合饮食|瘦身更有效
教你健康减脂饮食|减肥不挨饿
想吃米饭主食怎么减肥|健康减肥餐教你瘦出好身材
健康饮食好身体 睡前牛奶助减肥
减肥食谱一周瘦10斤|科学减肥饮食瘦出好身材
健康瘦身减肥与饮食方法
快速瘦身法|良好的饮食有助减肥
减肥餐一日三餐食谱|合理饮食让女生月瘦十斤
饮食减肥:321饮食减肥法,合理饮食简单瘦身
健康饮食|1岁前的宝宝饮食营养大全
健康饮食|不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素
健康饮食小常识|20个饮食要点为健康护航
健康饮食 完美健康饮食的|数字 秘密
合理膳食比例分配|健康饮食要遵循二八定律
健康减肥 低热量饮食瘦身
如何健康饮食|夏季健康饮食小常识
饮食禁忌|16个错误饮食搭配损害你的健康
饮食怎样能健康减肥,健康饮食减肥
饮食减肥|瘦身的9大食物
饮食减肥|控制饮食有助减肥
2个健康饮食瘦身方法|还你苗条身材
怎样健康饮食|8大黄金法则教你吃出健康
左旋肉碱减肥副作用|合理的饮食和运动是最安全的减肥方法
鸡蛋减肥食谱助您健康瘦身
自然健康饮食减肥法|减肥不减胸
健康饮食小常识|9饮食习惯小心减寿
从街拍看潮流|2017必须入手这几件个性时尚饰品
叶璇冻卵子不自己生娃|脚蹬高跟身披夹克女王范
脾虚的最佳调理方法|控制好情绪不做伤脾坏事
安东尼奥18年婚姻告终|与妻子共同抚养女儿
华丽的挑战演员表
又是工程车遇上电动车|两起事故造成一死一伤
边看电视边瘦身的方法
金柱赫车祸死亡!金柱赫女朋友中断《Running|Man》录制
第二届亚洲新媒体电影节“创投项目”征集开启
荷包蛋怎么煮才好吃你知道吗
时尚秋款搭配|喜欢这样的复古oversize风吗
诸葛亮的手上为什么一直拿着扇子?
怎么打领带 领带打法图解|打领带图解 打领带的方法图
生完孩子不想抑郁|那就需要来一场旅行
学好这三个白美新招|想不白都难